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举哑铃是健身的一种方式，也是不少人都做过的，那么举哑铃是有氧运动还是无氧运动?消耗多少热量? 举哑铃是有氧运动还是无氧运动 ： 举哑铃是有氧还是无氧取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量，有小哑铃做操可以算有氧运动,用大哑铃做弯举就是无氧运动。 1、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 2、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
举哑铃消耗多少热量： 哑铃(中等轻度)(强度：中) 消耗热量：240大卡/每小时(以60kg体重为参考) 运动强度：4.0MET，属于中强度运动 千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。 好了，小伙伴知道举哑铃消耗多少了吧。 |
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