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侧平板支撑，看起来是比较简单的动作，但是要坚持很长时间却很难。侧平板支撑怎么做?练哪里? 侧平板支撑怎么做： 1、侧卧。双腿叠放伸直。弯曲靠近地面一侧的手臂成90度，前臂撑地，手指超前。对侧手臂伸直放于体侧。 2、手掌和前臂推地，髋部抬离地面，直到身体成一条直线。坚持30秒到1分钟。 3、降低到初始位置，换另一侧重复以上动作。 注意： 1、避免耸肩，肩关节不可扭转。 2、颈肩背部损伤时不可练习。 3、尽可能的保持身体稳定并绷直。
侧平板支撑练哪里： 其实侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同! 在之前分享的核心力量训练中我们提到，核心力量主要是指运动中维持脊椎中立，稳定的能力!也就是防止脊椎产生移动(屈伸，侧屈，旋转)的能力! 而侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯! 好了，关于侧平板支撑就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。 |
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