压腿的正常时间是多久 怀孕了可以练吗

压腿，这个运动是很多人都是喜欢的，一般在家里也是可以练的，压腿的正常时间是多久?怀孕了可以压腿吗：

压腿的正常时间是多久：

1、压腿本身是一件非常锻炼身体的事情,但是压腿的时间不合适,很有可能就是事倍功半的,所以对于喜欢锻炼身体尤其是喜欢压腿的人来说掌握压腿的时间是很重要的。

2、早上起来先拉伸腿,然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次,每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿,一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下,早晨和晚上都练习。

3、压腿之前一定要热身,最好是运动完后压腿,如慢跑、跳绳,走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不可操之过急。每次压腿时间不宜过长,要左右交替,每次5-10分钟。

怀孕了可以压腿吗：

1、怀孕了就不要压腿了,这个对子宫不太好。适合孕妇的运动有散步、瑜伽和游泳,这样舒缓有氧的运动,可以多做一些的。

容易牵扯到宝宝,这种情况应该是钙不足,多吃含钙的食物。买点钙片、叶酸吃,吃钙片可以帮助你以后晚上睡觉腿不抽筋,吃叶酸可以帮助宝宝以后不会得苟楼病。

2、腰动作只要不是很大,应该没有什么影响。但是为了宝宝着想,这样的动作最好还是要避免,也就是不做。如果感觉坐久了不舒服,那么可以多活动。压腿就省了吧,下蹲还勉强,怀孕期间想运动的话可以咨询一下医生,这样比较安全;或是去孕妇班,做做一些有利于孕妇的运动。怀孕时期要保持身体的稳定,不要做剧烈的运动或大幅度的运动的可以散步。只拉筋,不压腰,每天弄,还没有感觉到宫缩哎,到孕晚期我会注意一点的。

压腿是不错的，但是也是不能练太久的，这个要记住，怀孕了是否可以练，要看自己的体质了。