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反向卷腹和举腿，在很多健身视频里面有看到过，所以经常被人们拿来作比较。反向卷腹和举腿的区别?哪个好? 反向卷腹和举腿的区别： 反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动，并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部，两者锻炼效果区别不大。
反向卷腹和举腿哪个好： 反向卷腹更好一些。 相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌锻炼效果变差。 反向卷腹和举腿分别每天做4组，每组15-25个，组间休息20-30秒即可。此外，考虑到个人需要休息，它们可以每周锻炼5-6天，如果能够坚持，每周7天都练习也是可以的。 反向卷腹 ： 1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。 2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。 3.吸气并慢慢恢复原位。 4.重复第二第三步动作。 仰卧举腿 ： 1.平躺在垫子上，头部及上身贴地不动，双腿并拢伸直，初学者可以微屈以减小难度。伸直双臂，双手垫于腰椎下。 2.呼气，下腹部用力并将双腿抬起至与地面垂直，停顿2秒。 3.吸气并慢慢放下双腿至与地面距离两拳的位置。 4.重复第二第三步动作。 好了，关于反向卷腹和举腿的区别的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。 |
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