单腿臀桥怎么做 和臀腿的区别

臀桥，这是可以静态也可以动态的动作，还可以适量的负重。单腿臀桥怎么做?单腿臀桥和臀腿的区别?

单腿臀桥怎么做：

1、锻炼目的：单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会接受到两倍的受力，全量保持身体的平衡和稳定。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你驱干的稳定肌群，协调能力。

2、起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸(弯曲)直悬空。

3、动作过程：吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线(悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿)，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，然后慢慢下放。

单腿臀桥和臀腿的区别：

1、臀桥和臀推区别并不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有这两个训练动作。简单来说，臀桥就是在身体贴地面，臀推就是要垫高身体，二者对目标肌群训练来说，本质上没有区别。

2、臀桥对背部力量(上背肌肉)要求低，相对强度低一些，而臀推则更需要背部核心肌群有好的稳定，相对来说强度高一些;臀桥髋的屈伸幅度要比臀推小，臀推可以增加更多负重。但两种训练都可以很了的锻炼臀部肌肉，都不会让你大腿变粗，也都能锻炼腰部(后腰)肌肉。

建议新手、初级健身者，以练习臀桥为主。中级或是核心力量、背部肌肉足的人可以进行负重臀推。

好了，关于臀桥和臀腿的区别的介绍就到这里，小伙伴们都明白，知道单腿臀桥怎么做了吧。