这样练支撑，手臂上的赘肉通通没了，再也不用担心难看的麒麟臂

这样练支撑，手臂上的赘肉通通没了，再也不用担心难看的麒麟臂！

手臂上的赘肉也被称为"拜拜肉"，所谓的拜拜肉就是挥手的时候手臂上的肉肉会跟着手臂的摆动而晃动。手臂粗的美眉们那是没办法穿抹胸装、露背装等美衣，要是一不小心衣品搭配不好，很容易将粗手臂完全暴露出来，造成臃肿魁梧的既视感。

小仙女刘亦菲在出席戛纳红毯节时一身白色抹胸装，清新可人，但是细看，这手臂貌似有点粗哦，这难看的麒麟臂就算再高的颜值都拯救不了，分分钟气质下掉了不少。

饰演华妃的蒋欣，一句贱人就是矫情让大多数记住这个美眉，然而她也是逃不过手臂粗的宿命，整个人看起来不是一般的壮硕，还不是手臂粗惹的祸。

想要纤细双臂的美眉们可多练练经典的支撑体式，如倒立、平板支撑、狂野式等，今天小编推荐的支撑体式是瑜伽鹤禅式，每天坚持5分钟，1个月后你会发现拜拜肉没有，再也不用担心难看的麒麟臂。

1、鹤禅式

鹤禅式，属于常见的支撑体式，因体式动作形似涉水的鹤而得名，梵语名称为Bakasana，其中baka也指起重机，故鹤禅式也常常被称为起重机式。体式难点在于双手支撑起躯干需保持核心力量稳，因此在习练中需注意：

A.习练中双手可打开与肩同宽，手肘微弯，同时需五指张开均匀受力，意识适当放于腹部，以免双臂过度受力而造成损伤。

B.习练中双膝弯曲，大腿尽量靠于腹股沟，脊柱需向上拱起，臀部收紧下沉不宜向上翘高。

体式功效：

A.丰胸提臀，体式习练中需扩展胸腔，保持臀部收紧，有助于美化胸部及臀部肌肉线条，塑造形体。

B.强健臂力，习练中需运用臂力支撑躯干，有助于锻炼手臂力量，伸展肘、腕关节，消除拜拜肉，纤细双臂。

C.平腹瘦腿，强化腹部、腿部肌肉锻炼，消除腰腹部、腿部赘肉，美化肌肉线条，刺激腹部器官，改善消化系统，有效缓解便秘、消化不良等，可以起到瘦腰美腿之功效。

D.舒缓情绪，促进血液循环，缓解压力，消除疲劳感，放松身心。

习练要点：

A.蹲姿，双腿打开与肩同宽，挺直腰背，双膝弯曲使得脚跟内收靠于臀部。

B.屈肘，双手放于胸前合掌，收紧腹部，躯干前屈使得手指五指张开，指腹贴地，前屈时脚尖慢慢向上踮起。

C.吸气，双膝关节抵住腋窝处，双臂受力将躯干抬地地面，脊柱弯拱，保持平衡维持体式30秒。

瑜伽鹤禅式就讲到这，习练时需注意重心及核心力量点的把握，可将手指摊开加大受力支撑面，切记不宜将全部重要压于双臂上记得每天坚持锻炼哦！