男神吴彦祖，八块腹肌可是一点也不含糊，长期训练你也是男神女神

男神吴彦祖，八块腹肌可是一点也不含糊

40多岁的吴彦祖，拥有近乎完美的身材，八块腹肌非常显眼，英俊冻龄的面容，颜值爆表，被粉丝们爱称为不老男神。拥有这样的身材并十几年如一日地保持下来，可不是一件简单的事情哦！

吴彦祖曾经说过：随着年龄的增长，我必需更加努力，更聪明的获得和保持。吴彦祖是这么说的，也这样做到了。在拍戏的空闲时间，吴彦祖会挤出空闲时间待在健身房做运动。在日常生活中，他也保持着每周3-4次的健身频率。

在拍摄《魔警》期间，按照导演的要求减肥，没日没夜的泡健身房，跑步，撸铁，再加上自己极其自律的饮食习惯，只用了短短六周的时间，就成功减脂30斤，并且，吴彦祖大方的在微博上向粉丝透漏瘦身秘籍：轻运动 轻膳食就能做到，关键是坚持。

长时间的坚持，让吴彦祖在中年发福的年纪里，拥有棱角分明，清晰可见的腹肌，女孩子都羡慕不已的人鱼线。其实，健身的道理大家都了解，就是难以坚持。如果想要拥有比别人好的身材，从现在开始，行动起来，一起来练习这组体式，坚持下去吧！

1.直背起桥Flat Back Bridging

健康的脊椎既需要一定的灵活性，又需要有一定的力量来维持躯干稳定。这个练习和"骨盆卷动"（Pelvic Curl）看起来很类似，但是要求过程是收缩身体伸展链肌群来直背抬髋。

益处：增加脊柱的稳定性，强化竖脊肌，臀肌和腘绳肌。

练习步骤：

1、仰卧，屈膝，双足平放在地上，两臂在身体两侧，保持脊柱的中立位。

2、呼气，保持脊椎挺直往上提起，使后背离开垫子。

3、吸气，慢慢有控制地下放。

重复：8~10次。

动作变化：

1、难度升级：将一侧小腿抬起横放在另一侧大腿上方，完成抬起练习。

2、难度升级：抬起双手，与身体成90度角，肘和肩部放松，完成动作练习。

3、辅助器材1：身体躺在泡沫轴上，完成动作练习。

4、辅助器材2：双脚踩在普拉提健身球上，完成动作练习。

5、辅助器材3：双腿膝盖之间夹一个魔力圈或普拉提小球，以协助身体核心向内收缩。

6、辅助器材4：双手握住魔力圈向内稳定施压，抬起双手保持不动。

7、辅助器材5：双手交叉放于胸前，在肩膀和上背部区域加入平衡垫。

8、辅助器材6：若能熟练按要求完成动作练习，以上变化可以相互结合，迅速使动作难度升级，以挑战身体核心稳定性。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦!!