比起孙俪儿女吵架上热搜，她坚持健身更令人佩服，好身材都是练的

比起孙俪儿女吵架上热搜，娘娘坚持健身更令人佩服

不久前，孙俪因为等等和妹妹的吵架上了热搜，事情是这样儿的：原来是女儿小花看了一场音乐剧，发现里面的女演员很美，比妈妈还美。

哥哥等等一听不高兴了："怎么可能比妈妈美？不可能有这样的人！"耿直的妹妹也急了："不骗你，是唯一比妈妈美的！"

就这样，兄妹俩因为"妈妈是不是世界上最美的女人"吵了起来第二天晚上，哥哥的气还没消，愤愤不平地给妈妈写了一封信。

其实孙俪不仅在儿子眼中最美，在很多粉丝的眼中也是最美的，出演的各种影视剧人物形象深入人心。私下里，孙俪是个非常热爱健身的人，这是她保持自己身材的重要途径。

孙俪的私下生活很简单，除了儿子女儿，就是自己瑜伽健身，也正是因为健身，才让演技本来就非常出色的孙俪，拥有了更多带给我们精彩影视的机会。坚持健身的孙俪比孩子上热搜更让人值得佩服和学习。喜欢孙俪的粉丝们，自律起来，也可以拥有偶像般令人羡慕的身材哦。

1.臀肌伸展1 Gluteus Stretch1

我们需要强有力的臀部肌肉，在行走、蹲起以及上下楼梯时给予我们足够的支撑力，并撑起上翘有型的臀部，同时也需要它具有一定的弹性和伸展度。在普拉题针对臀部的练习过后，可以即刻进行臀肌的伸展。

1、仰卧屈膝，将一侧腿横过来搁在另一侧腿上，抬起头，双手抱住支撑腿的后侧。

2、躺回到地面，保持腹部收紧，骨盆固定住，同时用手拉动支撑腿，直到上侧腿的臀部位置感到完全伸展。肩磅和颈部放松，保持均匀呼吸。

动作变化：如果柔韧度较好之人士，感觉伸展不明显，可以将手改为抱住小腿的胫骨前侧。

2.臀肌伸展2 Gluteus Stretch2

1、坐姿，弯曲膝盖，双手支撑在身体后侧，然后将一侧腿横过来搁在另一侧腿上。

2、重心稍向后靠，然后将下侧支撑腿脚跟靠近臀部，保持背部尽量挺直拔高，身体慢慢向前倾，直到上侧腿的臀部位置感到完全伸展。肩磅和颈部放松，保持均匀呼吸。

3、在伸展完一侧臀部肌肉后，可以抬高臀部位置，然后在空中交换腿的位置，再放回原位，伸展另一侧。

目标：伸展臀部肌肉。

重复次数：伸展1～2次。

伸展方法：静态伸展，保持20～30秒。

注意点：

在伸展时，骨盆位置一定要固定住

背部注意要保持挺直。

肩膀和颈部要保持放松，脊椎保持中立位。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦!!记得每天坚持练习哦!!