正确使用减肥方法 赘肉消失有捷径

pgt;减肥这场战斗，如果你已经具备了十足的毅力以及健将的内心，那你还需要一些有效实用的减肥办法。小编整理了几个减肥方法给大家参考参考。

1、多吃流食

每天有一餐只食用流食或饮料，可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

2、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

3、少吃脂肪

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

4、低热量饮食

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。切忌体重降得过快，否则是很危险的。要知道，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。