140斤怎么减肥？如何健康减肥？

胖友们有木有羡慕那种林黛玉般的我见犹怜呢，她为什么我见犹怜呢?除了忧郁气质之外，应该很重要的一点就是瘦了吧，想一想，如果是一个140斤的女生在哪里忧郁，就完全没感觉了是吧。那么人家就不是小仙女了吗?还是可以的，我来帮助你快速减肥吧。

140斤怎么减肥

1.坚持每周固定时间的运动

1.1游泳

游泳时一项瘦身能力特别强的瘦身运动，你可以学习新的中风式游泳，在蛙泳的基础上，有能力的朋友必须学会自由游泳。由于蛙泳阻力大，速度很难提高。相反，自由泳是四种泳姿中速度最快的。我们所需要的是在坚持延长运动时间、增加运动量的同时学习新的划水动作;它是通过训练改变的;当你能学会自由泳而不能游太久时，你的日常训练可以是渐进的;

选择一个培训工具。你可以买一双桨和一块浮板来游泳。当你学习游泳时，浮板，我们称之为三角形，是一个必不可少的训练工具。它可以帮助你学习游泳，帮助你提高。训练的水平和速度。

1.2慢跑

慢跑在运动排行榜里面排第一想必没有人反对吧，世界上所有的胖子都不喜欢运动。在减肥期间，我没有发现我喜欢什么当我想到它。我终于决定去了。每次，我从学校门口出发，一路小跑到操场，然后沿着操场走8圈，大约40分钟。回去之前，和在操场上训练过的运动员一起做伸展运动。为此，我还遇到了一位长跑运动员。她经常陪我跑步。每当我偷懒的时候，她总是催促我。我能成功减肥，我很感激失去了她的鼓励!我想通过跑步减肥，我可以每周花三到五天的时间，这样我就可以培养一个人的锻炼习惯和锻炼规律。太快了，只要你能忍受，当你跑一段时间，你的身体素质就会提高，自然速度也会提高。跑步时最好保持稳定的速度。不要慢吞吞的，这样不利于心肺的恢复。效果最好。

2.每日饮食摄入控制

不节食，少吃零食

在过去，零食是我的好伙伴，不吃零食，但也吃零食。开始减肥后，我基本上不吃零食。偶尔吃少量果冻，虽然没有营养，但热度不高。就节食而言，我的经验是你必须吃三餐，但要少吃。由于身体的饥饿，对健康有很大的损害。恢复饮食后，它会很快反弹。因此，我当时采取的是晚餐减肥法。晚餐基本不吃主食，只吃蔬菜和蛋白质。

3.养成良好作息习惯

减肥时间表应该是一个时间表，帮助你计划你的饮食和工作习惯。一般来说，下午3点吃东西是最好的时间，因为这个时候人体的吸收相对较差，在晚上9点。吃，因为身体吸收最好的时间是晚上9点，当然，我们也要注意不要熬夜，因为熬夜很可能会导致更严重的内分泌失调，最终导致肥胖。

总之，想要变成竹竿体质，需要不懈的坚持与努力，游泳，慢跑都要跟上，还要搭配饮食的控制与作息时间的规律，如果坚持做到了，想不瘦都难哦~愿本文对大家有所帮助。