快速瘦腿操 教你随时随地练出细长美腿

　　此外，肩膀的下压最能改善驼背现象了，挤压肩膀和手臂的肥肉，一次性解决粗臂虎背。爱美网小编提醒你，这个动作还可以加上头部的运动哦！在拱起暂停时，可以同时左右摆动头部，就像摇头一样，要有节奏感，不能太快！这样，还能消除脸上浮肿，瘦脸瘦下巴呢！

　　侧步行走

　　长时间的有阻力的侧步行走，不仅能修长双腿，令腿部更有线条美感，还能特别锻炼臀部肌肉。

　　动作分解：

　　阻力带缠绕着左右腿，在膝盖正上方。向左12-15步，然后回到原地；重复右侧。

　　锻炼部位：

　　或许，有些美眉对于传统的侧弓步已经厌烦了，懒得再练习，也觉得没什么效果。这次的新尝试，增加阻力带，给大腿增加了力量练习，运动更具强度，更有挑战！膝盖正上方，大腿中间的高度，最能在强化腿部肌肉的同时，快速燃烧脂肪，解决臀部松弛的烦恼，甩掉屁股上松松垮垮的肥肉，提臀更翘臀，令双腿看起来更纤长！

　　弓步压腿

　　还记得小学生广播体操吗？现在让我们来重温童年的回忆！正弓步压腿运动，想想当年广播响起的音乐节奏，跟着一起来练习吧。

　　动作分解：

　　站立，左脚在前，右脚在后。两手放在身体两侧，各提起2KG左右的哑铃。弯曲膝盖，左膝朝前，右膝朝向地面，然后返回站立姿势。每边重复8-10下。

　　锻炼部位：

　　弓步压腿，无疑是特别针对大腿的运动。在这个动作中，我们增加了哑铃的锻炼，瘦大腿也瘦手臂，同步进行，更能加快燃烧卡路里。而举起哑铃，也可以多样化，左右上下任意摆动着双手，爱美网小编建议你，手臂累了酸了，就换换方式，360deg;旋转，还能增强关节的灵活性哦。