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水果减肥快人一步--水果的减肥方法与窍门

发布时间:2019-11-19 00:13 来源:www.roadlady.com 点击:0
台湾综艺大哥胡瓜爱女胡盈祯正积极为进军演艺圈而努力瘦身,胡盈祯产后身材走样,没想到3个月时间就瘦了25kg,由产后70kg减到45kg,整个人看起来相当亮丽。“很多朋友见了我都说我瘦多了,漂亮多了,如果你相信这种天然水果减肥,不妨也尝尝水果减肥。 1:吃水果要挑对

台湾综艺大哥胡瓜爱女胡盈祯正积极为进军演艺圈而努力瘦身,胡盈祯产后身材走样,没想到3个月时间就瘦了25kg,由产后70kg减到45kg,整个人看起来相当亮丽。“很多朋友见了我都说我瘦多了,漂亮多了,如果你相信这种天然水果减肥,不妨也尝尝水果减肥。

1:吃水果要挑对时间吃
想要变美的美眉们,吃水果就能瘦身和美容,不用花大钱去减肥啦,只要懂得吃水果,窈窕好身材可以简单吃出来哦!和一般人全用水果代替正餐的方式不同,我的原则是不忌食物种类,肉类照吃,但吃较多的水果来减低饭量,以讲求营养均衡。早上吃水果最好,早上吃水果可以促进消化,让你全身有活力,另外,我也会选择在饭前吃水果,而且吃水果时一样是细嚼慢咽,晚餐有时只吃水果,或是少量的晚餐后吃一点水果,含糖量较高的水果若能在上午食用,经过消化就不至于囤积成为脂肪,这样不会增加肠胃的负担,也能健康瘦身。
2:吃最有美容效果的水果
我每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。我觉得多吃苹果可以瘦小腹,然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉,吃一吃就不知不觉地觉得饱了,这样用餐时就不会吃太多了。而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素,可抗老、抗氧化,一有空档,我会拿来当零食吃。其他一些富含高维生素c的水果,像奇异果、柠檬则有时我会打成果汁口渴的时候喝,我觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢,夏天的时候没有胃口,水果沙拉就是最好的食物啰!
3:吃水果减肥有禁忌
并不是所有的水果吃了都不会胖,有些水果的热量可是很惊人的哦,所以千万不能吃太多,否则没瘦成,可能还会让你体重直线上升,这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等,吃了也很容易上火,会长痘痘的人要尽量少吃。还有呀,有些人喜欢吃加工的水果罐头,这些水果在制造过程中维他命C早就大量流失,纤维质也减少,加上罐头水果用糖水浸泡,吃了也会变胖。还有,如果只用水果代替正餐,开始几天可能会减轻体重,不过如果每天都只吃水果餐,反而会营养失衡,让代谢率降低,不利于减重。
4:吃水果要吃当季盛产
好呀,这问我水果妹就对了,因为我以前是专门卖水果的嘛,买便宜好吃的当季水果最好不过啰,4至6月产莲雾;4至9月产香蕉;10至12月是盛产橘子;4至7月是凤梨季节;5至6月产荔枝;11至1月盛产柳丁;4至7月盛产芒果;5至7月产水梨;1至5月产草莓;4至7月是西瓜盛产季;8至11月盛产柿子。
5:吃水果不吃残留农药
我教你三个小动作,可以让农药不入口,这是我以前顾水果摊的心得。首先,在买水果前可以先观察,一般而言,当季的要比进口的残留农药少,有毛的水果会残留比较多农药,如果有套袋装的,要特别小心袋子外的农药会沾手。买完水果拿回家,别先急着放到冰箱哦,因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素,最好是直接放在通风处就好。最后要提醒的是,吃前要彻底洗净,用水反复冲洗,如果是要削皮的水果,一定要先冲洗后削皮,不然果皮上的农药,是很容易被吃下去还不自知。
6:只吃水果无法减肥
如果只吃水果,其他什么东西都不吃,那是绝对行不通的啦,而且也不是任何水果都适合用来减肥。可能有人会说,光吃水果的确能在短时间内令人有减重的效果,特别是高纤类的水果,不过由于我们每日吸收的热量不得低于800-1000 卡路里,所以只吃水果的话,摄取量会明显的不足。以苹果为例,一颗中型苹果约60卡路里,每餐至少要5颗才够,而光吃水果蛋白质摄取会不足,所以还要配合喝牛奶,否则长期下来一定会营养不良。光吃水果减重的速度开始可能很快,但不多久就又会胖回来。所以不能只吃水果餐,而是多吃水果但要配合正常的餐饮。

另外,水果中缺乏铁、钙等成分,长期吃水果餐会造成这些营养的缺乏,引起贫血或其他疾病。最好是透过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄取,同时多吃些谷类、牛奶、鱼类和水果蔬菜,才能真正的健康减重。


7:多吃水果来养生
好,没问题啰,这也是一个中医师告诉我的哦,以中医的看法,多吃水果的确能养生美颜。
凤梨:健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力,抹盐吃更好。
荔枝:益气补血、促进血液循环,但体质躁热者不宜多吃。
樱桃:铁质含量丰富,能养颜美肤。
草莓:清热凉血,可以美肤养颜和润泽头发。
芒果:益胃止呕、维生素A含量高,有益养生。
香蕉:润肠通脉、含有大量钾可防止心血管硬化。
柿子:止咳降压、舒缓呼吸道疾病。
枇杷:润肺止咳、调节呼吸道的不适。
木瓜:去湿舒筋、美白肌肤。
葡萄:补血益气、抗氧化、增进免疫力。
梨子:镇咳化痰、清解热毒。
莲雾:解热、利*、镇静神经,加盐食用更好。
枣子:可治便秘、利*、益胃生津 ,空腹不可过食,要细嚼慢咽。
苹果:治便秘、滋润皮肤、洁牙 。
柠檬:可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。
柚子:可清躁热、通便、消口臭,不过体质较寒的人不宜过食。
橘子:性寒,可解热、化痰、防便秘、生津止渴。
番茄:预防高血压、贫血,可消暑、清热、助消化,汁液能美肤。
8:想减肥请在饭前吃水果
我看过一篇报导说,如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,同属'单糖',可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少,减少对脂肪性食物的需求,这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。
9:吃对水果才会瘦
最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨,因为,吃这三种水果会有饱腹感,而且能补充丰富的维他命。另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果啰,因为这类的水果吃下肚后的热量较高,而且,容易吃过量,会造成热量吸收愈多。
10:养颜美肤也要选对水果吃
鲜樱桃含铁元素,能让人气色更红润,而胡萝卜及维生素C则可美白细腻肌肤,让肌肤更有弹性。番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖等,番茄一样有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质,番茄带有酸性,有保护维生素C的作用,还能吸收大量的维生素C,都能有效白皙肤质。另外苹果、西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季水果,都含有丰富的维生素C,多吃也都能有不错的美白效果。
11:多喝果汁美颜、健康又窈窕
下面这些果汁都能让你变美又变瘦,而且身体的免疫力增加,身心也会更有活力。
苹果汁:调理肠胃、美肤瘦身。
葡萄柚汁:降低胆固醇、预防感冒、舒缓牙龈出血、美肤瘦身。
奇异果汁:清热生津、增进身心活力。
芒果汁:帮助消化、防止呕吐、美化肌肤。
凤梨汁:帮助消化、舒缓喉咙疼痛、加强免疫力、预防呼吸道感染。
木瓜汁:润肺、滋润肌肤、排毒、美肤。
西瓜汁:消暑利*、降血压、养颜美肤。
胡萝卜汁:帮助消化、中和胆固醇、美肤、安抚神经。
芹菜汁:补充身心活力、舒缓焦虑、压力、美肤。
香蕉汁:增加活力、滋润肺肠、畅通血脉、帮助消化。
葡萄汁:补血、帮助消化、美肤抗老。
柠檬汁:止咳化痰、美白排毒、美肤瘦身。
柳橙汁:滋润健胃、强化血管、增进免疫力、预防呼吸道感染。
哈蜜瓜汁:消暑解躁、生津止渴。
草莓汁:利*止泻、安定神经、美化肌肤。
凤梨汁:美白排毒、助消化、增进免疫力、预防呼吸道感染。
12:多喝蔬果汁消除水肿
想要排除水肿的美眉可多吃芹菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、绿色花椰菜、小黄瓜、小麦草、紫苏等都具有丰富纤维质、矿物质与维生素,对于人体系统内的代谢有很好的效果。还有想要消除便秘要吃高丽菜、胡萝卜、芹菜、菠菜、绿色花椰菜、番瓜,消除腿部水肿则可以多吃薏仁、杏仁哦!
13:吃水果绝对不过量
吃水果一定要适量,过食都会带来不好的影响。
苹果:大量食用苹果易腹部胀气,也可能会拉肚子。
橘子:每天猛吃橘子,小心橘子的胡萝卜素,大量食用后,会让皮肤发黄。
柿子:最好不吃没熟的柿子,吃过量也会有腹痛或是反胃的不适状况发生。
凤梨:凤梨最好能泡一下稀盐水,吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏,过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。
荔枝:吃得太多会让人没食欲,且恶心想吐和呼吸困难,有人还会流鼻血。
多吃水果养颜美容,多吃水果帮助消化,水果的好处多得说不完,许多人更是借着水果美容的“偏方”来减肥

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