台湾mm分享的减肥方法 听我的必瘦无疑

只要你肯听我的，只要你按照我就的一步不漏的去做，保准你一定会瘦的。这是一位台湾MM在某论坛上的原话。看她这么自信，看她说话这么霸道。不得不让我们放下“脚步”来仔细阅读。

读完她分享的瘦身经验之后，从一连好几十页的跟贴当中发现，众多的肥胖MM都被她的减肥方法给震惊呆了。如果你也对这位台湾MM的减肥心得感兴趣，那就跟着往下读吧。文章有点长，所以你一定要耐心的看完哦。

我也跟所有的减肥者一样：

1.很没有自制力；

2.很没有毅力；

3.很容易就“啊算了明天再减”。

所以你只要有自制力 毅力就会瘦身成功。我先打出知名的几项减肥法，并且做个比较：

一、断食法

效率：★★★★

轻松性：★

经济性：★★★★★

健康性：★

危险性：★★★★

缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去。最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。

二、无醣法

效率：★★★★★

轻松性：★★★

经济性：★★★★

健康性：★★★

危险性：★★

缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉　以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。

三、运动法

效率：★★★

轻松性：★

经济性：★★★

健康性：★★★★★

危险性：★

缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法，要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。

四、饮食控制法

效率：★

轻松性：★★★

经济性：★★★

健康性：★★★

危险性：★★

缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法，但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光，而且是容易造成慢性营养失调的！

再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃.最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃” 而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！

五、药物法

效率：不一定

轻松性：不一定

经济性：★

健康性：★

危险性：★★★★★

缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道 因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉。又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。

以上就是较多人用的减肥法，至于什么针灸洋菜的怪异方式我的经验觉得，除非你去当医生设计什么实验组对照组，不然根本就不会知道有没有效果。虽然减肥法有这么多，但是如果你只选择其中一种，是瘦不下来的！胖一辈子吧你！.

你的营养师跟长辈会告诉你，控制饮食跟运动是减肥的不二法门，也有不少人因为这样瘦下来。但是要花多久？半年？一年？

对于急性子又没毅力的大多数减肥者，不可能！不然世界上就不会这么多胖子了！

你需要的是减肥的“动力”！

于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法，毅力跟自制力我会告诉你怎么产生，你需要的东西是“动力”，就是“我想变正被搭讪！”或是“瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西。

我可以告诉你，这个减肥法：

1.会饿死你

2.很快让你看到效果

3.瘦20公斤只要一个月

我们开始吧！

首先你在减肥的过程中，会需要这些东西：

1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质)；

2.几张脸不怎么样，身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片　or目标女生的照片；

3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物；

4.优酪乳；

5.最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源；

6.综合维他命。

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。

接下来你需要以下10条认知：

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。

晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2.你的体重会在停止减肥后的一星期内。

依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤。

3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)。

也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。

劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

5.卡关是减肥失败的最大原因。

所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！(其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重)

6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住。

不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想，如果没吃可能又多瘦半公斤！

7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。

让自己手很忙，就会忘记吃东西了。

10.泡面比什么都可怕。

开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字。

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

【减肥第一周】--无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食。

第必须规律吃三餐的人--改成以往食量的2/3；

不须规律吃三餐的人--少量多餐。

1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。

如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗，如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的。

不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。

那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫“醣类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。

从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天为单位。

如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了，不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

【你的纪录表　我都帮你打好了】

第一天你会瘦

第二天你也会瘦

第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道“我们要瘦了！”

第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点

你会难过到想哭，会很烦

这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续

却往往让你连卡4-5天

这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！

第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗！

大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！

切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！

我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右。但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃，那活该)。

这个星期结束了，你感受到减肥的快乐，但是接下来有更巨大的快乐等着你。你的胃已经变得比较小了，也比较健康，可以承受接下来的折磨了。

【减肥第二周】--无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃，找一天就好哦。

拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。

你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。忍！

必须规律吃三餐的人--改成减肥前食量的1/2；

不须规律吃三餐的人--少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3。

蹲下再站起时，你会头晕贫血。告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。

饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)。可以吃些肉类的串烧啦，卤味啦，黑白切啦。你敢吃什么包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)，这两样会是陪伴你的好东西。

这个星期初，大家就会发现“咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多。只要你都没偷吃，乖乖照著规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤。加起来，两个星期你竟然瘦8～9公斤了！

你离目标体重拉近不少了！

8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害！

你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了我的天！趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里：

先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了，因为再来是地狱。

【减肥第三周】--离目标还差5公斤以上适用

恭喜你瘦了，在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问“你怎么减的告诉我！”，随便找个让自己有面子的说法吧。

接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份　补充元气的那种)。

这个星期：

1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)。

2.你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。

其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口(不是五大口！)

但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。

当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。

吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下。

例如我看到朋友吃零食，我会要一两口。而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了(摊手)。

这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉，快饿死？没关系你只要一直灌水！

要小心几个状况：

1.贫血会很严重，记得补充维他命。

2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)。

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！

你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗？那你赶快放弃好了，或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖。因为下星期会更可怕(我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的)。

狠话说完了，用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了。但是谨记，这星期“两天量一次体重”(都在睡醒量)，你的快乐跟动力会让你做到的。

接下来是令人瞩目的成果预测：

*你会在这星期再瘦下5～6公斤。

*跟上星期差不多？

*那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧拜拜。

*你已经总共瘦下13～15公斤了耶！

*你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

【减肥最终周】--离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃。但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！

你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕 惊讶死了。

三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧！

“这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)。

我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃。记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧。

既然要断食干嘛不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊。就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。

这个星期你的体力跟精神，都会处于最差的状态，虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。

这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦。

喔对了，人至少要30天不吃东西才会死亡，虽然你的胃已经被胃酸溶化了。

关于胃酸的问题

如果你胃酸过多，你可以喝胃乳，虽然我并没有碰过这样的问题。我曾经有过三次的一星期断食。很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤，但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住。

有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿。我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉，就尽量多喝水吧。

*这个星期你会瘦下6～7公斤。

*所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了。

*你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了。

*你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了。

*你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛啊。

结束了！你不能再继续节食！

万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！

【减肥后续处理】--没有做你就完了！

接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息。这段时间，让饮食恢复正常。这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。

前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了。一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。

第4天～第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的，你会复胖两公斤左右。所以我就跟你说要预留了嘛！

第8天～第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多，参考量：半碗面(事实上为缩小后的你，这样就很饱了)。

第11天～第14天，你可以正常饮食了！

给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰！以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去。记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。 泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧。

给未完成的人：

我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧，那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了。

千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！

虽然调养会复胖2公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有！)，你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦。

懂我的意思吗？不懂我也不管你了。