简单好习惯，让忙碌的上班族变得不一样

每天工作8小时、挤车1-2个钟、睡眠6-7小时；吃着N流餐饮，却承受着上流的价格，如此辛苦，更应该好好爱自己。坚持这些小习惯，忙碌的上班族，也能轻松变健康。 　

随时深呼吸

平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。

深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。

学猫伸懒腰

谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆

每天量体重

正常体重是身体质量指数（BMI）在18.5～23.9。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（米的平方）。

同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

金鸡独立看电视

回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

掌握三组关键数字

年过40要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱；总胆固醇要小于200 mg/dL；空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

拒绝含糖饮料多喝水

常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。

习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。