为什么节食减肥致胃穿孔？如何健康节食？

说起肥胖，很多仙女的条件反射就是从少吃入手，比如节食。但是事实研究表明，如果只是一味的节食而忽视运动的话，效果必然是相反的，而且节食还会给大家带来一系列危害，具体的咱们通过本文来详细了解一下吧。

节食减肥致胃穿孔

1.基础代谢率降低

肥胖患者的基本情况都是新陈代谢低，消耗的热量跟不上摄入的食量，导致自己空有一身肉，而且由于长期饮食缺乏营养，身体机能的正常活动无法维持，基础代谢率降低。结果，身体非但没有达到减肥的目的，反而越来越顺从。

2.月经失调

为什么节食不好?因为对女性来说，它会直接影响月经，导致近期月经紊乱，月经少，没有月经。如果月经期间出现异常，它会直接影响生育能力。

3.降低免疫力

节食减肥导致体内营养不足，直接导致免疫功能下降，影响身体健康。大多数通过节食减肥的人会感到疲倦、虚弱和易怒，他们的抵抗力会下降。

4.骨质疏松症

有些人什么都不吃，有些人什么都不吃。但是,你知道吗?不要说你什么都不吃，即使你只吃水果和蔬菜，因为蔬菜和蔬菜中的平均钙含量更少，更重要的是，它几乎不含脂肪，这将导致激素分泌紊乱的身体。它影响钙与骨骼的结合，容易导致骨质疏松。

5.脱发、皮肤老化

节食和减肥对妇女是有害的。常见的影响包括脱发、头发发黄、皮肤质地差和粗糙。因此，对于女性来说，节食减肥是不好的选择，容易反弹，影响她们的外表。

如何健康节食?

1.饭前喝一杯温水或一碗汤

饭前一杯温水或一碗汤可以适当填饱胃，增加饱腹感，可以减少饭量，而温食则可以暖胃，加快新陈代谢，促进消化，改善饭后排毒便秘。但值得注意的是，尽量避免喝凉开水或汤，因为较冷的流质食物会导致体温急剧下降，甚至减慢新陈代谢，尤其是对体质较冷的朋友来说，冷的流质会影响身体。

2.晚上8点以后尽量少吃东西

绝对不要在8点以后吃东西，晚餐应该早在8点结束，晚上8点以后蛋白质会急剧增加，如果不及时消化，会促进身体脂肪的积累，所以晚餐最好在吃饭前吃。此外，你必须闭上嘴，不要吃夜莺。否则，你的身体会变得更胖，你的新陈代谢会减慢。

3.合理饮食，有营养

很多减肥的朋友在减肥时会选择素食或者不吃一些高脂肪的食物。事实上，这种方法并不能有效地减肥。由于蔬菜和谷物等素食食品的重量确实与肉类食品相当，所以素食饮食中也有高热量的食物，如油炸春卷和素菜，它们主要是含油多糖。此外，人体需要营养均衡，经常吃素菜而不吃苋菜，会导致营养不良，维生素缺乏。脂肪食物对消化有抵抗力，可以减少进食后淀粉类食物和零食的摄入量，对减肥有积极的作用。因此，摄入适量的脂肪不仅会影响身体的形状，也有利于健身。在饮食上，可以选择低脂肉类，如牛肉、兔肉、禽肉等，烹调时少用油，并选择晚上吃凉拌菜来减少油的摄入量。

总而言之，节食并不是说一味的不吃东西，而是建立在吃了的情况下对饮食的一种控制手段，所以希望以后不要再听说仙女们为了减肥而受伤的消息了哦，健康节食，造福大家。