运动前后饮食营养搭配为你身体带来的变化，你造吗？

减肥，简单理解就是把体内多余脂肪消失掉，把身形曲线塑造起来。运动减肥能有效燃烧“脂肪”、打造身体线条，同时需要配合好营养的摄入，注重运动前后饮食，才能让你在减肥的道路上越走越快。

运动前吃什么

1、切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。

2、不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉挛)

3、 应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。

简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。而热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

运动前减肥餐元素推荐

1、 燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。

2、蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。

3、丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。

运动后吃什么？

1、不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

2、保持较高的新陈代谢速率。

3、 运动后记得及时补充能量。

运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

运动后减肥餐元素推荐

1、炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

2、白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪 1茶匙蜂蜜 1/2杯全谷物麦片 少许肉桂。

3、鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁 1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

4、能量沙拉 1/2杯熟黍麦 1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块) 中等大小的牛油果的1/4(切丁) 1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

特别是热衷于健身运动的人更应该懂得让人体里含有足够水分。人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。

一天需要喝多少水

研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。

1、在运动前2~3小时喝400~600毫升水。

2、在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。

3、运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。

4、运动结束后30分钟内补充230毫升水。

当然，你可以通过其他方式补水，比如饮料，但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。减肥最理想的饮品是果蔬汁，最好是自己买了水果蔬菜然后打成汁，因为这样纤维素高、含糖量低。

以上运动前后饮食注意的TIPS只要稍加注意，你的减肥事业马上就要出业绩了哦！