达人成功减肥20斤的心得分享

不管是谁，减肥瘦身都不可能一天两天来完成。减肥的过程要说一点难度没有那绝对不可能。只不过，找到适合自己的减肥方法之后，会让整个轻松些许罢了。

今天，漂亮女人街http://www.roadlady.com小编和大家一起分享减肥达人小鱼钱的减肥心得，看看他是如何在不到半年的时间里快速减掉20斤的。

减肥20斤经验

　　我身高172cm，从小就属于很能吃的那种，大家都叫我大胃王，但是一直没变胖，于是我就认为我是吃不胖的那种人。但是工作之后的几年，我发现我想错了，因为我已经慢慢地胖起来了，因为工作经常是坐着的，有时候坐下了一天都不太动弹。最胖时后是在2013年6月，大约135斤，那会减肥了一个月时间，由于天气实在太热了后来就放弃了。

2014年4月下定了决心这次一定要减下去，尤其是腿，我不信我这辈子就是大象腿！这5月时间，体重：67KG-57KG，腰围：68cm-63cm，臀围：98cm-91cm，大腿围：58cm-51cm，小腿围：37cm-36cm（还在努力中）。瘦身的这段时间里，我学习了一些健身的常识，发现最开始很多的想法都是错误的，并且正在积极的自审与改正，走向更科学的健身之路。

作为上班族，工作繁忙，闲暇时间较少，除了双休日以外很难安排整块的时间去运动。上下班路上每天会慢跑1200迷，地铁和公交能站着就不坐着，换乘能走楼梯就不坐电梯，并且站着的时候还可以做瘦身动作。

每天的锻炼计划：

周一：休息

周二：手臂、背、胸

周三：腿臀

周四：腰腹

周五：手臂、背、胸

周六：腿臀

周日：腰腹

家庭有氧运动：pump it up 2004

锻炼时间：每天至少半小时，一小时左右

运动

因为多年在办公室坐着，导致下身越来越胖，于是下班除了地铁之后的公交改为快走，开始是一咬牙决定走到家的3800米，之后每天都这样走，上班出来地铁快走到公司1500米，下班1500米走回去，出地铁再走3800米如此这般。

再后来这段走的路程我又改成了慢跑，每天大约慢跑3500米快走3000米。路上基本都是站着：单程站立时间约一小时；地铁换乘的时候只要有楼梯一般情况就会爬楼梯上下。

　晚上到家会做一套小红帽，看时间还会决定做高抬腿、侧抬腿、剪刀腿等等。只要是闲着的时间全部竖腿，直到睡觉。等到郑多燕的强度完全适应了之后又改跳了pump it up 04。减到3个月的时候，体重就稳定到了58左右，最低是56.8KG。

　虽然到了标准的围度，但是大腿看上去还是很粗，可能是减脂比较快的原因吧，肉皮有些松懈了，所以之后逐渐减少了有氧运动增加了力量训练，有空了就虐腹肌，虐大腿。

因为我没有去过健身房，器材很有限，主要的力量锻炼为俯卧撑、平板支撑、深蹲、箭步蹲、腹肌撕裂者等等，器材仅有一个7.5KG的哑铃。之后的一个多月，感觉大腿紧实了好多，也意外收获了马甲线。当然这还是刚开始，腿臀还是要继续去虐！

关于睡眠，每天基本10点半之前要躺下，早上5：30-6：00要起来，好的作息时间是可以帮助身体代谢的。

当减脂达到基本上理想的时候，接下来就是努力的塑造线条，增加了很多力量锻炼，是当了减少了有氧运动。像是深蹲箭步蹲，这些是必做的锻炼，我是把重点放在了腿臀的锻炼上，其次是腹肌，最后是手臂肩背。

器材是一套拉力绳，基本上是徒手运动，锻炼也制定了明确的计划，每天安排锻炼不同的肌群，这样每块肌群都有充分休息的时间，一周六练，让锻炼成为习惯。

饮食

最开始的时候就是先改变饮食结构，之前很能吃，还经常会暴食。减肥期间前三个月早餐一般是一杯蜂蜜水（要凉开水冲，据说只有；凉开水冲蜂蜜才可以润肠），1-2个煮鸡蛋，或者再来个水果，西红柿之类的，或者是一袋牛奶。

午餐在公司随便吃点，不要太油腻就好，晚餐一些蔬菜或者是一个水果，再多就加袋牛奶。开始的一周晚上会觉得肚子很饿，后来晚上即便不吃东西也不会觉得饿了，这两个月家里的大米就从来没吃过，家里的油只炒过两三次菜。后来导致煮完鸡蛋的热水我闻着都是香的！

我在饮食方面不是很极端，因为太极端的话身体是受不了的。接下来一个月，早餐变得更加丰富营养，青菜、水果、鸡蛋、牛奶、全麦面包，都是不可缺少的。健身是为了可以享受更多的美味，并不是意味着节食，至少我是这样认为的。

TIPS

1、减肥并不意味着不吃不喝的节食，那是最愚蠢的方法，并且绝对意味着失败。所谓减肥就是要减掉身体多余的脂肪，如何减掉脂肪？除了饮食上控制油脂的摄入之外i，必须要运动。另外不要问多久可以瘦下来，减肥是需要时间的，只要坚持正确的方法就一定会有效果。选择了一条路走下去，何必要问走多久呢？

2、健身是一辈子的事，也是自己的事，不能一时兴起跑了几天步或者办个健身卡不知道去过几次。建议准备办健身卡的朋友们可以先坚持每天跑步一个月，如果坚持下来了，再考虑去办健身卡吧。

　3、 女生不要担心力量训练会变成金刚芭比。首先女性不可能变成肌肉男那么强壮的，如果那么容易就张肌肉，岂不是满大街都是肌肉男了。另外我们要珍惜肌肉，如果肌肉质量好，它就像一个兼职的马达，随时随地都可以消耗你的脂肪，并且会令身体线条更加美丽性感。

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