轻断食减肥法真的科学有效吗 轻断食的注意事项有哪些

说真的，减肥确实是一件特别难，特别考验毅力的事。我们经常都会看到一些减肥成功的例子，深受鼓舞。但将他们减肥成功的方法复制到我们身上时，却不是那么回事。

最近号称能轻松无负担减肥的轻断在减肥界还比较风靡。还有人出了关于轻断食的书，深受大家的追捧。那轻断食减肥法真的科学有效吗？如果要进行轻断食，应该注意一些什么？

什么是轻断食减肥法

轻断食是指每周4-6天正常饮食，其余1-3天加以控制的饮食方式，一般剩下几天都由水或蔬果汁代替正餐。最常见的就是5:2轻断食减肥。

轻断食减肥法真的科学有效吗

用轻断食的饮食方式来减肥的人认为，两天不吃正餐不吃可以促进胃肠排空，帮助人体排出代谢后的废物和毒素，从而有助于减肥，肤质也会变好......

轻断食减肥法科学吗

如果你严格坚持轻断食，的确能看到减肥效果。但是，这并非是由于「轻断食」的神奇。

一般来说，每周比平常量减少3500 千卡，就可以达到每周减轻 0.45 公斤的效果。这减少的卡路里，无论你是分 7 天每天少吃一点，还是用5：2的等轻断食方式，都可以达到减重的效果。

而且，无论何种减肥法，最关键的在于坚持。轻断食的一大挑战就在于，断食日吃得太少，导致非断食日很难保证平常食量，很容易因为受断食日饿肚子影响，食欲大增，导致热量摄入过量。

饿了2天之后，你真的可以忍住不多吃吗？大家都有饥饿过后控制不住猛吃一顿的经验，是吧？

所以，这并非什么「饮食模式的突破性革新」，也什么神奇之处，就是最最普通的减少热量摄入，只要你能坚持每天少吃一点，减肥效果也是一样杠杠的。

至于说能起到排毒的效果，那就有些呵呵了。很多人以为轻断食后肚子疼痛是肠胃想要排出垃圾，其实那只是因为过量食用水果引起的乳糖不耐而已......

如果长期坚持，可能会引发营养不良。因为，周末断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。

轻断食减肥的注意事项

1、最重要的第一步，在靠谱营养师的指导下进行。

轻断食减肥法真的科学有效吗

2、无论选用哪种方案，应循序渐进，断食时间慢慢增加，断食期间卡路里摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。

3、非断食、正常饮食期间，多选择营养价值高的食物并且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。

4、运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度；体脂肪偏低者更应注意补充蛋白质，避免身体分解肌肉蛋白质提供能量。

5、如出现头晕、冒汗、肢体震颤甚至晕倒等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并停止断食。

6、咨询营养师是否需要服用综合维生素，一定程度上能避免营养不良。