女网友常吃豆腐减肥，一星期减肥10斤暴瘦法

　　豆腐中含有大量的植物性蛋白质，食用后不仅能快速饱腹，还能增肌减脂。是非常有效的减脂食物。网友合理吃豆腐一个月，轻松瘦了十斤。下面将她的减肥方法整理如下，如果你也想瘦，那就收藏起来研究一下吧，效果一定会让你吃惊哦。

　　一、减肥期间的要求

　　1、请坚持减肥，激情性的减肥不会取得任何效果。建议持续减肥一个月。

　　2、家里或者办公室不要囤放任何的零食，防止出现不必要食欲。

　　3、不要去关注任何的美食新闻和朋友圈，防止暴食和食欲旺盛。

　　4、只能吃减肥食谱中的食物，除了食谱以外的食物坚决不能吃。

　　5、要不厌其烦的喝温水，每次喝200毫升，每天喝8次以上。

　　二、减肥期间的饮食

　　1、蔬菜最好选择蒸煮的烹饪方式，另外每一餐至少要吃三种左右的蔬菜。

　　2、每一餐中主食的比重在百分之二十左右，豆腐在百分之二十左右，蔬菜在百分之六十左右。

　　3、饮食中的主食只能是粗粮类，不建议吃经过加工的细粮。

　　4、早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃六分饱甚至半饱。

　　5、饮食间隔出现的空腹感不能强制性忍耐，可以吃一根黄瓜或者一杯温水来充饥。

　　6、晚餐的饮食时间要在睡前4-5小时。

　　三、减肥期间的运动

　　虽然减肥时七分在吃，三分在练。但是单靠调整饮食瘦下来的身体外形并不好看，很可能出现肌肉松弛的状况。想要瘦的有型就一定要在控制饮食的基础上增加适量的运动。

　　1、减肥期间每天都要保持半小时以上的步行运动。

　　2、每周三次左右的专业运动，例如慢跑、跳操、跳绳或者瑜伽等。

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