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当你的体重已经在标准范围之内时，你就要开始你的塑身道路了。好看的腿型是让你成为背影杀手的第一步，而腿型不好看最普遍的就是“萝卜腿”；这种腿型就是小腿肉比较结实，能明显的看到突出的肌肉，也是最难瘦下来的类型！不用怕。今天介绍几种“专治”肌肉型小腿的方法，让你轻松告别“小象腿”。 方法一：拍打放松法
 坐在平地上，一条腿拱起弯曲成90度；双手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，由上而下的从小腿两侧敲打；随后又从后侧敲打，两条腿换着敲打。此动作可在睡前或者运动前后做，每次至少200下；能促进腿部血液循环，放松小腿肌肉。
方法二：捏揉按摩法
 可在洗澡之后坐在床上或沙发上，把腿自然弯曲90度，放松小腿肌肉，利用双手的大拇指、食指和中指捏揉小腿肌肉处，此动作需手指用力，要感觉到小腿肌肉处微微发热或有轻微的疼痛感才行，每次每条腿可揉按5分钟，适合睡前操作。
方法三：瑜伽拉筋法
 坐在地上，将右腿自然伸直，双手往前伸，同时抓住右脚的脚底板，然后将右脚慢慢的抬起，直到有酸疼感；柔韧性不好的MM可以将双手抓住脚踝或小腿处，再慢慢的抬起。最后将下巴抬高，挺胸吸气保持一段时间，再换左脚重复动作。能有效拉伸腿部曲线，修长小腿。
方法四：慢跑调节法
 慢跑前后需做一些有利用小腿的热身运动：
1、用双手抱住右脚，让胸部贴近腿部，保持数秒后，换左腿重复操作；
2、将双腿分开与肩宽，用左手去触摸右边的地板，然后起身，再用右手触摸左边的地板，就这样左一下右一下，重复两遍；
3、将双腿合拢并弯腰，用双手扶住小腿，将头向腿部慢慢紧靠，到极限处坚持数秒。然后就可以安心的跑步了，每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，不用过于剧烈。
很多人认为跑步才会让腿变粗，其实长跑是有助于锻炼拉伸小腿脂肪的，让它不易囤积在一起，只要运动前后注意做一些有助于腿部拉伸的运动，就能改善小腿线条，让腿型更好看！
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