女性在家练习瑜伽五分钟！能轻松瘦身变美

　　减肥一直以来都是大家很热衷于讨论的话题，因为肥胖能改变我们的形体，而且能带来一些疾病。但是减肥绝对不是一件简单的事情，多少人在减肥路上都是取得失败的结果。想要减肥，关键要坚持热量少于人体消耗的热量原则，另外除了要强大的决心之外，还得有一系列的减肥计划。很多人都想单纯的靠减少饮食、节食来进行减肥，这样的方法是比较没用的，正确减肥法是比较是人体运动加饮食健康结合。

　　通过健身运动是减肥所必要的。而瑜伽恰好就是一项十分塑形瘦身的运动，它可以让你的肌肉线条达到非常完美，而且练习瑜伽的作用也非常多，只要你是一个健康的人，都可以练习瑜伽。并且瑜伽就是一项室内运动，场地要求不高，在家就能实行。想要通过瑜伽减肥的人，可以坚持练这下面的几种体式，可以达到塑形瘦身的效果！

　　　1、敬礼式

　　女生练习该体式可以增强身体平衡力，锻炼腿部肌肉，同时对身体支撑力练习有很大的帮助，每天抽出三十分钟练习该体式，灵活髋关节，促进双腿的血液循环，滋养我们骨盆附近区域，长期下来更加静心凝神。

　　动作详解：吸气，挺胸开肩，眼睛看向前方，弯曲双膝盖，两大腿与小腿重叠，两手肘放在膝盖内侧，调整呼吸，两手合十于胸前，颈部放松向前伸展，头部后仰，眼睛看向上方，感受到脚踝处的紧张感。

　　2、舞蹈式

　　这个体式可以帮助我们大腿内侧的肌肉收缩，帮助梨型身材的人减少腿部的肉，对手臂的拜拜肉也有收紧的效果。

　　动作详解：首先保持山式站立，弯曲右膝，慢慢抬起右脚；手握住抬起的右脚尖，把右腿慢慢向上拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下。深长而均匀地呼吸。右手松开右脚．放低双臂，回到山式站立换另一侧重复这个体式。

　　3、平躺侧鸽式

　　瑜伽平躺侧鸽式是一个极佳的放松练习动作，有助于稳定情绪以及体内释放张力，可以更好地放松大脑，放松精神压力，缓解烦躁的情绪。

　　动作详解：练习时可以平躺在瑜伽垫上，双脚同时往左侧屈膝，右脚踩在左大腿上，小腿成一直线，右手上举屈肘，左手从左侧屈肘向上，左小腿往臀部方向靠拢，身体往左边侧腰，停留7-10个呼吸后，换另外一侧练习。

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