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减肥本来就是一件痛苦还需要毅力的事啊，真要狠下心来想变身沙拉精的时候，才发现变身的道路上到处都是拦路虎：今天火锅挡我道，明天铁板鸡给我使绊子，后天小烧烤对我威逼利诱，大后天麻辣烫。说我不屈服就让我整夜不能睡觉，你说说，我何时才能变身成功啊！！  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
为了减肥，很多小伙伴选择了节食减肥，什么“21天减肥法”、“断食减肥法”，全都是通过少吃甚至不吃来减少卡路里的摄入，从而实现减肥的效果。
但其实你们知道吗？节食减肥，除非你能一直坚持不吃东西，不然一旦恢复正常进食，非常有可能分分钟回到最初的起点。
 想减肥，什么炸鸡薯条冰淇淋基本可以saybyebye了来，再看他们最后一眼吧。忘掉你刚看到的，来看看应该吃的东西。减肥的食物呢，最好少油少盐，忌复杂加工的食物，诸如：
1、鸡胸肉：
记得小编看过一句话“如果你还没开始吃鸡胸，说明你并没有认真在减肥”，可见鸡胸肉在减肥食物界的地位了。有些小朋友抱怨说鸡胸肉柴，应该是烹饪过程中没有锁好水分。
2、水果-蔬菜：
根据中国居民膳食指南，成年人每日应食用半斤水果和一斤蔬菜，小编搬起脚指头数了数，好像一直都没吃够啊。注意，这里说的是水果和蔬菜，不是水果或蔬菜汁哦，一定要吃他们本人才算！等等一些食物。
 让我们算一下每天可以吃的东西三餐的比列一般为4:4:2或者是5:3:2的原则：
1、早饭
一日之计在于晨，所以大家早餐一定要摄取丰盛，蛋白质，碳水，蔬果，一个都不能少。早饭吃饱饱之后开始一天的工作，手边放一些坚果，果干之类的，随手吃一点，既开心又使的自己不会在午餐时因饥饿摄入过多的食物。
2、午饭
美美的吃一顿蔬菜肉类蛋白质丰富的午餐，适当休息之后在开始下午的工作。在中午吃完到晚饭的这段时间里，说不饿是不可能的，提前准备一些水果，饿了就吃一点~毕竟一天又有半斤水果的目标呢，放开尽情吃吧。
3、晚饭
一天之中最后一顿了，一定要清淡一点，一点小米粥，一些少油少盐的凉拌菜，使身体不会在夜间负担过重~毕竟身体半夜是要帮你减肥的。
总之，一日三餐基本遵循“60%水果和蔬菜，40%蛋白质和主食”的比例就可以了。看看这一天的安排，一整天都在吃吃吃啊，为什么还要采用痛苦的节食减肥法呢？
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