产后瘦身有诀窍 产后减肥瘦身方法大公开！

　　产后瘦身有诀窍，从孕前的98斤一直到临产时的147斤，连医生都惊讶，整个孕期我竟然长了快50斤。经过反复折腾，终于产下女儿，整整8斤。可是，产后的我又完美恢复到孕前的98斤，腰围依旧2尺，创造了产后4个月迅速恢复体形的减肥神话。当许多产后女人都在抱怨肥胖，感叹我的身材时，我笑了笑：那可是独家秘笈噢!只要你去坚持，照样恢复魔鬼身材。下面跟大家分享产后减肥瘦身方法。

　　Q1产后瘦身的关键期是6个月吗？什么时候开始瘦身比较好？

　　产后减肥瘦身方法是什么?怀孕的时候，建议平均1个月重1KG，整个孕期下来胖10KG左右是最理想的，若是胖到20KG就有点太多了。如果你很在乎体重，其实孕期就不要胖太多，这样之后瘦身才不会这么辛苦。很多人都说产后瘦身的关键期是6个月，这一定是当然的，因为越晚动、越不动，油脂定型后就很难消除了，我甚至建议满月后，就要开始运动(若你生产时有状况则例外，需再请教自己的妇产科医生)!

　　Q2生产完肚子的肉好松，何时可以穿束腹带、瘦身衣？

　　医学上并没有明确规定什么时候不能穿，生产完想穿就可以穿了。剖腹产的妈妈，医生会建议穿上束腹带是因为要固定伤口，而自然产的妈妈则什么时候穿都可以，但穿的时候请不要穿着24小时，否则会让身体很不舒服。我建议想要瘦身，还是要搭配运动的效果才会好。

　　Q3剖腹产的人，生完后大约要多久才可以运动？

　　不论剖腹产或自然产，通常坐完月子就可以运动了!除非你的伤口有问题，建议运动前可先评估自己复原状况或请教自己的妇产科医生。那要做什么运动比较好?建议初期先从和缓的运动，或是自己熟悉的运动来做，例如怀孕前有游泳的就去游、有做瑜珈的就去做，或是走路也是个很好的运动，因为能增加自己的心肺功能。这里说的走路，是指“快走”，要让自己走到心跳加快、走到流汗，而且至少要走30分钟才能消耗热量。

　　NOTE

　　一定要培养“规律性”、“持之以恒”的运动习惯，做任何运动都是一样，只要能培养并遵守这两个好习惯，离瘦身成功之路就不远了。

　　Q4喂母奶真的会变瘦吗？

　　产后瘦身有诀窍，喂母奶会变瘦，这是肯定的!因为喂母奶会消耗热量，若是再搭配“聪明饮食”，体重自然就会下降了。但是很多人跟我说：“喂母奶的时候肚子很容易饿，而且又要吃得营养，怎么可能瘦得下来?”我想跟大家说，吃得营养和热量高，并不会画上等号，食物的烹调方式有很多种，例如一条鱼的烹调方式可以煎、炒、炸、蒸，用蒸的方式当然能吃到最多营养，而且摄取的热量最低!

　　Q5坐月子的时候吃得好补，这样怎么可能变瘦？

　　坐月子的时候，千万不要再胖下去了，否则接下来会很难瘦。坐月子的时候我们要掌握「聪明饮食”的方式，若是再搭配喂母奶，体重一定会减少!家人帮我们进补的时候，千万不要大补特补，可以请他们准备“鱼汤”来取代“花生炖猪脚”、“麻油鸡”，这样摄取到的营养绝对够，而且热量还很低呢!

　　Q6产后瘦要遵守的“聪明饮食法”是什么？要怎么吃？

　　其实不管任何减肥都要遵守“聪明饮食法”，聪明吃、轻松动，就能瘦得下来。平常建议减少淀粉摄取，例如用五谷杂粮来取代，或是改吃半碗饭。红肉少吃，以鸡肉、鱼肉来代替，这样摄取的蛋白质高、热量反而比较少，若是你仍选择吃炸鸡、烤鸭、佐料用很多的料理，那对减肥来说只是途劳无功。

　　聪明饮食法KEY POINT

　　bull;越精致好吃的食物热量越高，例如小蛋糕、面包、蛋塔等。

　　bull;食物的烹调方式会决定热量与营养，这些道理其实你都懂，能不能遵守取决于你的意志力。

　　bull;白饭可以五谷杂粮或玉米来取代，红肉少吃改吃白肉，多吃蔬菜。

　　Q7我在喂母奶，所以不应该减肥？

　　减肥不等于节食!想成功瘦下来，要遵守的原则就是“聪明吃 轻松动”，减肥并不是要你什么都不吃，所以就算在喂母奶，仍是可以减肥的，因为只要遵守“聪明饮食”的方式，反而吃得更营养、热量更低，而且也不会影响奶量，对喂母奶的妈妈们来说更有帮助。

　　Q8水肿、便秘、橘皮，可以透过运动来改善吗？

　　怀孕时因为肚子里多了一个小孩，身体内的液体量大增、循环功能变差，容易造成水肿、便秘、橘皮、妊娠纹等问题。这些问题在产后，其实都可以透过运动来改善，但并非一朝一夕就能看到效果，必须要持之以恒的运动，才能渐渐改善这些问题。

　　Q9喂母奶时，不要吃刺激性的食物、不要吃冰的？

　　哺乳时可不可以吃刺激(辣)的食物、冰品?其实在西医的角度并没有禁止，而且欧美等先进国家也没有这方面的禁忌。但是冰品在制造的过程容易有细菌，通常食物必须煮沸后才能减少细菌，但冰品少了这道加热过程，所以较容易有细菌、微生物滋长，所以哺乳妈妈在食用时仍要特别注意。另外，刺激(辣)的食物，热量都比较高，因此想要瘦身的妈妈们，还是尽量少食用这些食物吧!