肩颈酸痛怎么办 如何治疗肩颈酸痛的方法

　　导读：以办公室工作为主、又时常滑手机，总不自觉长时间保持相同姿势的现代人，肩颈僵硬可说是国民病。 加上平时活动量就少，天冷气温低又造成血液循环不良，导致肩颈痛的人大幅增加。肩颈痛的起因为血液循环不良，动手去揉不会让症状改善，透过特殊的泡澡法、耸肩运动等，可有效改善肩颈痛!

　　肩颈痛动手揉没效 用对方法85%可自行改善

　　肩颈僵硬疼痛时，许多人会自己揉揉肩膀放松，然而自己揉肩时处于运动状态，使用到的肌肉会向脑传达信号，达到交感神经优位的紧张状态。 因此自己揉肩膀无法放松，血管只会收束，其实只是徒增劳累，没有任何治愈效果。

　　那么，只能依靠外力了吗? 须藤明治教授表示，肩颈痛的起因为血液循环不良，85%的肩颈痛其实不需要到医院治疗，只要用对方法，就能靠自己改善!

　　《三招改善肩颈痛》

肩颈酸痛怎么办 如何治疗肩颈酸痛的方法

　　1.泡澡法

　　肩颈痛的起因为血液循环不良，一般正常状况下，血流量为1.2～1.4ml/分。

　　受试者的血流量起先为0.8ml/分，以39度的热水泡澡10分钟，这时将肩膀露在浴缸外，肩膀不承受水压，可让血液更快地流动。 10分钟后测量，血流量上升至3.7ml/分。

　　此外，在水中进行五次转动肩膀运动，将肩膀缓缓地画出大大的圈，血流量又再度增加，数值达到5.3ml/分，血流量可增加到入浴前7倍。 五次的转圈已达到最高数值，入浴后由于水压压的效果，有500~700CC的血液在心脏附近活动。

　　注意：转动肩膀的运动时水位会高过心脏，刺激血液循环的效果较强，对心脏会产生轻微负担，高龄者、高血压患者、有心脏疾病者请多加注意，如有任何不适请立即停止。

肩颈酸痛怎么办 如何治疗肩颈酸痛的方法

　　2.耸肩运动

　　STEP1.双肩朝着天花板的方向耸起，手指、手腕与手肘很容易不小心出力，别忘了尽量保持放松。

　　STEP2.缓缓将肩膀放下，不要一口气放松力气，而是缓缓下降。

　　STEP3.建议进行15~20回，手腕不要从身体旁边离开，尽可能贴合，耸肩时下巴会往前，注意头部后方和脖子不要纠结在一起。

肩颈酸痛怎么办 如何治疗肩颈酸痛的方法

　　3.腋下夹东西

　　STEP1.与肩膀耸起时差不多的高度，将椅背等物体放在腋下。

　　STEP2.肩膀朝下压似的夹住，约使用60~70%的力气即可，夹10秒钟。

　　约进行2~4回，放松腋下，对于肩颈痛相当有效果。