10秒柔软操 强化腿后肌改善腰痛

　　导读：不管男女老少，多多少少都有腰痛的经验，可说是一种「国民病」。 市面上虽然有各种改善腰痛的酸痛贴布或药物，多半只是暂时止痛，治标不治本。 而且腰痛不一定是腰的问题，有可能是腿后肌僵硬搞的鬼!

　　腿后肌(hamstring)是位于大腿后侧链接髋关节及膝盖的肌肉组织总称。 当我们身体向前弯曲，骨盆也会前倾，此时腿后肌就会伸长。 然而许多人常常坐姿不良，椅子坐很浅，背部向后仰靠，导致骨盆向后倾斜，腿后肌无法获得伸展而僵硬。 身体为了调整骨盆便会弯曲腰椎来回到正确位置，长期下来就带给腰部负担，形成腰痛的现象。

　　如何知道自己的大腿后侧是否僵硬呢? 快来试试以下的检测法：

　　前弯检查法：

　　步骤1：身体站立，脚后跟并拢，两脚尖间距一个拳头宽。

　　步骤2：膝盖打直，边吐气身体边向前弯曲。

　　步骤3：观察手指可否碰到地板。

　　步骤4：慢慢抬起上半身，回到原本的姿势。

　　如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿后肌还是十分柔软有弹性。 如果指尖距离地板0～15公分的距离，小心可能是硬绑绑大腿后侧的候补员。 距离15公分以上的人则代表腿后肌十分僵硬，腰痛也跟着随之报到!

　　不过也别太灰心，跟着一起做伸展操，一天只要2次，短时间内就可以改善腿后肌僵硬，腰痛也迎刃而解!

　　【10秒柔软操】

10秒柔软操 强化腿后肌改善腰痛

　　步骤1：准备一个与膝盖同高的椅子。 浅坐椅子。

10秒柔软操 强化腿后肌改善腰痛

　　步骤2：将脚指指尖调整到膝盖的正下方。

　　步骤3：从后方抓住脚踝。

10秒柔软操 强化腿后肌改善腰痛

　　步骤4：胸部向前靠在大腿上，臀部抬起，膝盖伸直。 身体较僵硬的人不必勉强膝盖完全打直。

　　步骤5：此时大腿后侧肌肉会感到微微疼痛，维持姿势10秒钟。 注意胸部与大腿不要分离，否则效果不彰。

　　步骤6：10秒钟后，身体回复到原先的姿势。 早晚各做一次即可。