老鹰式瑜珈体式大全 改善身体歪斜消除酸痛

　　导读：每天上班长时间久坐，觉得腰酸背痛、怎么休息疲劳都挥之不去，想试着运动，却总是三两天就放弃，觉得又累又麻烦? 不妨从在家里试试老鹰瑜珈开始，既能强化腿部的肌力、改善肩颈僵硬，也对于提高血液循环有帮助!

　　老鹰瑜珈能放松全身14个关节，改善臀部、膝盖以及脚踝的歪斜。 姿势的特征是短时间压迫手脚，松开动作时，让新鲜的血液循环全身。 这个姿势对于肾脏以及下半身特别有效果，有益于淋巴系统和生殖系统。 重整骨盘能够改善生理不顺，疏通淋巴提高循环，有助于排出体内的废弃物。

　　老鹰瑜珈还能改善关节的灵活度、消除肩颈僵硬以及五十肩，预防静脉瘤，提高免疫力，并且对于压力、便秘、消化不良以及失眠，并对调整脊椎和驼背都有帮助。

　　老鹰瑜珈能紧致双臂、强化腿部的肌力，血液循环变好了，能改善虚寒体质，对于提高集中力也很有帮助。

　　《老鹰瑜珈这样做》

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　　STEP1.首先双手在前，左臂在上、右臂在下，从手肘的部分交叉。

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　　STEP2.手肘弯曲，让指尖朝向天花板的方向。 右手腕在前，左手自然朝向前方。

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　　STEP3.让双手的手掌相贴。

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　　STEP4.将交迭的双手，从肩胛骨开始有意识地往前推，稍微往上抬起，保持在感觉从肩膀到双臂都收紧的位置。

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　　STEP5.接着将右脚抬起，交迭在左脚上，一边让腿缠绕、一边弯曲膝盖，腰部也重心往下，把姿势放低。

　　POINT：手腕朝上方伸展，而下半身将重心往下压，有助于平衡。 (进行时请不要勉强、小心跌倒，并注意周遭环境是否安全，铺上软垫)

　　一开始要做出完美的姿势并不容易，觉得困难的话，可先从简易版开始：将左脚放到右大腿上方， 一边保持平衡一边让腰部往下沉，有意识地把全身体重放在脚底，就能帮助安定姿势。