“健康”的饮食减肥秘诀就是不工作

　　你清理你的冰箱。你掏了新的训练服。你把关闭快速拨号和送披萨的家伙，终于想起您的锅碗瓢盆都躲在。那么，到底是个减肥的效果吗?

　　现在的问题是，许多我们最心疼举行的的健康饮食规则过于打开的解释。做错了，可能会适得其反，低碳水化合物的饮食，或者，更糟糕的是，你的心脏攻击。和新的，精简型的一顿素食为基础的计划是什么?这可能意味着你吃更多的卡路里比你之前。

“健康”的饮食减肥秘诀就是不工作

　　要破灭的饮食神话，把结果你的范围，在这里，我们的专家支持的提示。

　　1.你去无麸质“只是因为”

　　如果你去无麸质和你没有腹腔疾病或麸质不耐症，你可能会错过了主机上的全谷物，如叶酸和纤维的重要的营养物质。“为什么吝啬的健康食品，如果你没有吗?” 说，RD萨曼莎海勒。“无麸质不必然意味着低热量，。” 因此，交易你的午餐三明治小麦的蛋白质包装的沙拉了几次一个星期，但不完全切面筋制品，除非你有医疗上的需要。

　　2.你发誓糖果

　　你吃了堆板的米饭和蔬菜。你的朋友的吃着法院巧克力蛋糕，但你是一个努力减肥吗?“我告诉我的病人说：”你可以失去重量吃糖果和苏打水，和体重增加吃糙米和西兰花，海勒。很显然，我们不建议一个直板饮食。一项新的研究，而激烈的辩论，表明并非所有的热量都是一样的。

　　“研究表明，我们吃什么事项，海勒说。” 底线，不放弃米饭和蔬菜，但要确保你吃多样化的饮食。关闭某些食物宣誓只会导致你当你放纵的狂欢，根据研究。

　　3.你切出露卡素加速减肥

　　您可能已经跳上古(搜索： 古饮食是什么?)或阿特金斯行列后听到名人发誓，但要注意的长期影响。“低碳水化合物是无法维护，卡什曼说：”丽莎，RD。“研究表明，它可能会导致更多的重量损失在首六个月，但在为期一年的标记作为一个更平衡的方法的结果是一样的。”因此，通过各种手段切出简洁，精致的碳水化合物，如商店买面包，饼干，甚至是白米饭，转而选择健康的谷物，填补你和消化速度比较慢，如藜麦和糙米，适度。

　　4.你认真调升纤维的摄入量

　　如果你觉得感觉更轻的解决方案是很多的纤维，你不(完全)的权利。“纤维会适得其反，”赫勒说。“你需要增加，当你增加纤维的液体。” 如果你不这样做，会觉得更比你原来备份。这可能不是转化为脂肪增加，但如果你想瘦下来，没有什么像一个臃肿的腹部和备份消化，让你感觉不到苗条。“截至纤维慢，”赫勒说。“如果你不这样做，你会刺激胃肠道，如果你走慢，??你的胃肠道会微笑。”

“健康”的饮食减肥秘诀就是不工作

　　5.您整天吃微观部分

　　你可能会认为少的食物是更多的腰线友好，但那些小的叮咬，在这里和那里可能会严重增加。案例分析：“蛋白质和能量棒，说：”海勒。“他们可能是一个偶然的小吃，但他们中的一些包300和400卡路里的热量。” 问题是，我们认为他们是去的零食，当他们真正收拾足够的脂肪和热量，被认为是整个餐减的感觉其实有一个完全满意的。

　　6.您NOSH前和训练后

　　除非你是练马拉松，你不需要食物之前和之后，在健身房。“妇女工作，然后在健身房提供有600卡路里的冰沙，”赫勒说。这是一大禁忌。相反，有一些瘦肉蛋白质，几个杏仁，还是保守的部分，五谷杂粮锻炼后，但如果你真的饿了。“只有吃，如果你觉得你需要它，并确保来计算在整体总热量的日子。”

　　7.你还吃一些低脂肪的食物

　　“人们仍然属于”SnackWell综合症“，”赫勒说，指的是20世纪90年代的低脂肪零食的热潮。“他们认为如果是低脂肪，低热量，这是不正确的。” 该如何解决呢?阅读整个标签，包括卡路里计数和其他营养的测量。如果你想放纵，这样做有节制。“妇女尤其不要吃大量的豆类，坚果和坚果黄油，因为他们认为他们会变胖，”赫勒说。将一汤匙杏仁酱或花生酱的上芹菜或全麦面包。满意的甜踢加蛋白质，镁，维生素B和维生素E和纤维，是非常值得的热量。

　　8.你总是去的沙拉

　　我们不想打破它给你，但只是因为它是一个沙拉并不意味着它是健康的。部分仍然问题，因为这样做你添加的配料和大多数人增添了不少。“我看到打桩高热量的沙拉奶酪，沙拉酱，马铃薯，鲔鱼，蒜香，培根等额外的人，”赫勒说。“一盎司的切达奶酪切丝，加半盎司葵花子，加一盎司的金枪鱼，再加上两汤匙的牧场沙拉酱是431卡路里的热量。” 限制你的浇头，并挑选精干，蛋白质丰富的，像鹰嘴豆或鲑鱼。与往常一样，一个不错的，简单的包扎，不包上多余的脂肪油和醋。