减重不必饿肚子 一日三餐健康饮食食谱公式

　　导读：想要成功减重、瘦身，却老是搞不懂该怎么吃? 每餐计算卡路里，算到一个头两个大? 其实，想要吃出秾纤合度的好身材并不难。 韩国知名健美模特儿特别公开自己的独门饮食公式，只要谨记1碳水化合物 1蛋白质的原则，每餐都吃1种碳水化合物和1种蛋白质，并将份量减至平时的一半。 同时，搭配适量新鲜蔬果，就是简易的瘦身食谱。

减重不必饿肚子 一日三餐健康饮食食谱公式

　　减重不必饿肚子 一日三餐健康饮食食谱公式

　　想成功瘦身，除了养成规律运动的习惯外，调整饮食更是成功瘦身的重要关键。 不过，只要提到减重饮食，总免不了会发现有不少人在减重过程中，常会面临下列3大窘境，而使瘦身大计无疾而终：

　　情况1：头几天无条件的忍耐、挨饿，结果持续几天后受不了再暴饮暴食。

　　情况2：每天计算每餐吃进的所有卡路里，几天后备感压力，开始暴食。

　　情况3;每餐都以鸡胸肉、特定食材为主食，几天后说自己一年内都不想看到该食物，并开始暴食。

　　打造不发胖体质　韩健美达人推「1碳水化合物 1蛋白质」饮食法

　　李妍分享自己的瘦身心法强调，其实减肥也有一定的「饮食公式」。 只要掌握简单的饮食公式，不需刻意节食、限制饮食内容，就能轻松打造不易发胖的体质，拥有匀称体态。

　　这个公式的秘诀就在于，每餐1碳水化合物 1蛋白质，也就是说每餐挑一样自己喜欢的碳水化合物食物和蛋白质食物相互搭配，并将份量减至平时的1/2，同时搭配适量新鲜蔬果即可。 不过，要提醒的是，这样的饮食方式不代表民众可以每餐都吃快餐或高油、刺激性的食物，而是无须勉强自己吃不喜欢的食材或单一食物。 具体搭配组合如下：

　　【早餐】：杂粮饭1/2碗、烤鲑鱼半片、配菜适量。

　　【午餐】：糙米饭1/2碗、煎豆腐半块，蔬菜适量。

　　【晚餐】：白米糕100g、鸡胸肉半块、小西红柿适量(多吃也无妨)。

　　还是不满足? 正餐3餐 点心2餐这样吃，降低空腹感

　　虽然上述方法有助养成不易发胖的体质，不过，这样的方式对于平时食量较大者，一下子减少食量，可能很容易会感到饥饿难耐。 建议有这类困扰的朋友，不妨可尝试看看「分餐进食」、搭配适量的健康点心，改为「正餐3餐 点心2餐」的方式，就是有效降低空腹感的好选择：

　　【早餐】：杂粮饭1/2碗、烤鲑鱼半片、配菜适量。

　　【早点】：面包1块、坚果1把。

　　【午餐】：糙米饭1/2碗、煎豆腐半块，蔬菜适量。

　　【午点】：地瓜1条、无糖豆浆1杯。

　　【晚餐】：白米糕100g、鸡胸肉半块、小西红柿适量(多吃也无妨)。

　　贴心小叮咛：

　　除了从饮食下手外，想要让瘦身效果更显著、成功燃脂，多起身活动、养成规律的运动习惯，同时，尽可能避免熬夜、维持良好的睡眠质量，以利内分泌系统正常运作;都有助于打造易瘦体质，避免肥胖问题找上门。