怎样快速减肥瘦身,这三个饮食替换法健康减肥

　　在生活中女生的好身材不是饿出来的，而是吃出来的。只有正确、有选择、合理的吃，才能越来越瘦哦。人在不吃食物或长时间忍受饥饿的情况下，一旦身体或心理承受不住就会出现暴食和身体健康承受损伤的状态，所以饥饿减肥并不可行。另外身体如何活动都需要要充足的能源，只有合适的及时补充能源才能保证身体快速代谢，达到减肥消脂的效果。为了拥有更好的身材，建议将食物进行替换食用，既能满足能源补给和欲望所需，还能保持身材和减肥瘦身。

　　一、白水和花果茶替换饮料

　　饮料的热量高、添加剂多，饮用后会造成血糖值升高和脂肪生成。为了避免肥胖，减肥时，绝不能喝饮料。建议将饮料换成温热的白水或者花果茶。这样既能减少热量和添加剂的摄入，还能改善全身的循环以及代谢。不仅能满足饱腹感和饮食欲望，还能避免肥胖的发生和加快脂肪的燃烧。

　　二、甜味水果替换甜点

　　甜点热量高、脂肪多，食用后会造成脂肪堆积，不利于身材的保持。为了满足想吃甜味食物的欲望，建议用甜味的水果替换甜点，既能满足口欲，还能避免脂肪生成和肥胖发生。请注意，挑选甜味水果时不要选择榴莲、荔枝和椰子，它们的热量和含糖量太高。

　　三、杂粮替换白米白面

　　白面和白面中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，不仅会诱发肥胖还会增加患有糖尿病的风险。建议用杂粮替换白面和白面，因为对比于白米白面，杂粮中含有更多的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后，血糖值的升高速度缓慢，不易造成脂肪堆积状况的发生。