每天跑步30分钟的好处，这三个跑步的好处及最佳时间

　　在生活中随着大家对健康的重视，现在已经步入全民运动的时代。适当的运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能减肥消脂和缓解心理压力。可运动的方式有许多种，其中首选运动方式应该是跑步。除了健康，很多人也会选择利用跑步来减肥。不过跑步等有氧运动要持续20分钟以上，才开始燃烧脂肪。所以想要收获更好的瘦身效果，每次跑步的时长都要保证在30分钟左右。那么每天能坚持跑步30分钟会有哪些好处呢?

　　一、消耗大量的卡路里

　　在生活中成年人平均每日卡路里摄入量约为1800-2200卡路里，而每天坚持跑步可以消耗掉260卡路里，就相当于每天跑步半小时就可以消耗每日卡路里摄入量的10%或更多。如果跑步的速度超过平均速度，那么跑步半小时消耗的热量会更多哦。

　　二、跑步具有抑制食欲的作用

　　跑步具有抑制饥饿的作用，人们在血糖低时，会感到饥饿。但如果在这个时候跑步，就会分解脂肪，将它们转化为能量，从而升高了血糖水平并抑制了饥饿感。在进食前跑步30分钟，就可以轻松抑制食欲，防止暴食和饮食过量情况的发生。

　　三、跑步具有消除肿胀的作用

　　跑步对消除肿胀也非常有效!首先肿胀是由于身体不动以及肌肉无力导致的淋巴和血流减弱而引起的。在跑步过程中通过伸展和收缩双腿，可以改善淋巴液和血液的流动，并增加肌肉量，从而收获消除肿胀的效果。如果你也是循环代谢差容易肿的体质，那一定要尝试慢跑哦。