怎么样减肥最快最有效，这三个方法能促进减肥瘦身加速

　　随着年龄的增长，人体的新陈代谢会开始放缓。由于新陈代谢减慢，体重很容易增加，也增加了减肥的难度。有一些方法可以自然地加速新陈代谢，让身体更健康。当你每天的热量摄入只有几百大卡的时候，身体就会营养不良，无法摄取足够的能量，这是身体会启动低代谢的热量消耗机制，拼命的减少热量支出，更努力的囤积脂肪，也就是你少吃的同时，身体也减少了热量消耗，你会变易胖体质。那么有什么办法能促进减肥呢?

　　一、认真吃饭

　　在生活中吃饭的时候只认真的吃饭，不聊天、不刷剧，只吃很少的食物就会饱腹。只专注于吃饭这一件事的时候，饱腹神经就会异常活跃，因此饱腹感也就来的更加快速。越是在减肥期间越要认真吃饭，不要做聊天追剧等容易增加饮食欲望的事。这样做既可以让饱腹感提前来临，还能控制饮食量，减肥瘦身和保持身材的效果极强。

　　二、吃饭时搭配大量蔬菜

　　先吃些蔬菜再吃其他食物时，会出现饮食欲望变低的状况。因为蔬菜含有丰富的食物纤维它可以刺激肠胃蠕动，从而达到降低饮食欲望的效果。另外食物纤维还能在肠道内数倍膨胀，即使吃很少一部分也能快速饱腹，达到控制饮食量和防止暴食的作用。想要更快的变瘦，最好将饮食顺序调整为先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。

　　三、减肥体重变化

　　减肥的大家一定要明确，我们减肥要减掉的是脂肪，并不是体重。脂肪其实很轻但是体积超大。所以很多时候消耗掉脂肪以后，体重仅有微小的变化，但是身材却越发苗条和紧致。这个时候不仅不要因为体重没变化而沮丧，反而应该祝贺自己减肥成功。身材变的苗条说明脂肪已经被大量燃烧，只是它太轻，所以体重的变化不显着。