蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。
黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制体内脂肪的合成,因而也能减肥。
韭菜、芹菜中含大量粗纤维,能促进常蠕动,增加排泄,减少吸收,也是减肥佳肴。
白萝卜﹑山楂能消积化滞,促进脂肪的分解,同样利于减肥。
粮食中以玉米减肥效果最佳,玉米中含脂肪、蛋白质都较少,食入后,因玉米缺乏一种人体必需的氨基酸,而难以合成蛋白质,因而利于养过剩型的肥胖者食用。
1.山楂山药羹
[组成] 鲜山楂100克,山药200克,湿淀粉30克,鲜汤、精盐、味精、麻油各适量。
[制法] 将山楂去核,洗净切成薄片。山药去皮洗净,剖开,斜切成薄片。锅内加鲜汤、山药片、山楂片烧开,撇去浮沫,放入味精、精盐调味,用湿淀粉勾芡即成。
[功效] 减肥健美。
[用法] 佐餐食用。
2.山楂玉米须汤
[组成] 山楂10克,玉米须50克。
[制法] 将山楂洗净打碎,与洗净的玉米须一同放入沙锅内,加水适量,煎汤。
[功效] 补益脾胃,利尿消肿,降脂减肥。
[用法] 日服数次,不拘时。
3.山楂首乌汤
[组成] 山楂15克,何首乌15克。
[制法] 将山楂、何首乌分别洗净,切碎,一同入锅,加水适量,浸渍2小时,再煎煮约I小时,去渣取汤。
[功效] 滋补肝肾,和血通脉,降脂减肥。
[用法] 每日分2次温服。
4.风菇豆腐汤
[组成] 鲜风尾菇100克,豆腐200克,精盐、味精、葱花、香莱末、鲜汤、精制植物油各适量。
[制法] 将凤尾菇去杂质洗净,撕成薄片;豆腐洗净切成小块。炒锅上火,放油烧热,下风尾菇煽炒片刻,加入鲜汤、豆腐块、精盐,烧煮至凤尾菇、豆腐入味,撒上味精、香菜末、葱花即成。
[功效] 祛脂减肥,补中益气,健脾养胃。
[用法] 佐餐食用。
5.冬瓜参芪鸡丝汤
[组成] 冬瓜200克,鸡脯肉200克,党参3克,黄芪3克,黄酒、精盐、味精各适量。
[制法] 将冬瓜去皮洗净切成片,备用。鸡脯肉洗净切成丝,与洗净的党参、黄芪一同放入沙锅内,加入清水500克,用小火炖至九成熟,加入冬瓜片、精盐、黄酒、味精,待冬瓜熟透即成。
[功效] 健脾益气,利湿轻身。
[用法]佐餐食用。
6.冬瓜鲤鱼汤
[组成] 重约1000克鲤鱼1条,冬瓜1000克,精盐、黄酒、胡椒粉、白糖、葱段、生姜片、精制植物油各适量。
[制法] 将冬瓜洗净切片。鲤鱼去鳞、鳃及内脏,洗净,下油锅煎至金黄色。锅中注入适量清水,加入冬瓜片、黄酒、精盐、白糖、葱段、生姜片,煮至鱼熟瓜烂,拣去葱、生姜,加入胡椒粉调味,烧一会儿即成。
[功效] 利水消肿,减肥健美。
[用法] 佐餐食用。
7.汆黑鱼花
[组成] 黑鱼肉250克,黄瓜50克,水发黑木耳10克,香莱10克,黄酒、精盐、味精、麻油、鸡汤各适量。
[制法] 将黑鱼肉洗净,切成3厘米长、1厘米宽长的条,下沸水锅汆透捞出。香菜洗净切成碎末。黑木耳洗净切成小片。黄瓜洗净去瓤,切成薄片,下沸水锅焯透,捞出放入汤锅中,再将黑鱼肉放在黄瓜上。炒锅上火,放入鸡汤、黄酒、精盐、黑木耳烧沸,撇去浮沫,放入味精,浇在鱼肉上,淋上麻油,撒上香菜末即成。
[功效] 补脾益气,利水减肥。
[用法] 佐餐食用。
8.竹荪三鲜汤
[组成] 水发竹荪150克,水发海参50克,熟猪肚50克,青菜心4棵,黄酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
[制法] 将竹荪去两头,洗净切成段。海参去杂洗净切成菱形片。猪肚洗净切成薄片。菜心洗净切成两片。汤锅上火,放入鸡汤,烧沸后放入海参、肚片、黄酒、精盐、葱段、生姜片、白糖,再沸后撇去浮沫,加入竹荪和青菜心,再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。
[功效] 滋阴润燥,减肥健身。
[用法] 佐餐食用。
9.竹荪莲子汤
[组成] 干竹荪25克,鲜莲子50克,嫩丝瓜500克,笋片50克,鲜汤、精盐、味精各适量。
[制法] 将竹荪用冷水发好洗净,剪去两头,切成斜形块,放在冷水中浸泡;鲜莲子放沸水锅中焯10分钟,刷去莲衣,洗净捞起,用冷水浸泡;丝瓜刮去外皮,去瓤,切成菱形片;竹荪、鲜莲子、笋片一起下沸水锅,几分钟后捞出,放入汤碗内。精盐、味精、鲜汤放入另一锅中,煮沸后出锅,盛入放竹荪的汤碗内即成。
[功效] 滋阴利水,减肥健身。
[用法] 佐餐食用。
10.竹荪银耳汤
[组成] 竹荪1克,银耳10克,鸡蛋、精盐、味精各适量。
[制法] 将竹荪加工洗净,银耳用水泡发洗净去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中加水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹荪、银耳,用小火烧10分钟,加入精盐、味精调味即成。
[功效] 减肥
美容。
[用法] 佐餐食用。
11.鸡肉冬瓜汤
[组成] 鸡肉300克,冬瓜500克,党参10克,薏苡仁20克,生姜6克,葱10克,精盐4克,味精2克。
[制法] 将党参烘干研末,薏苡仁去壳洗净,鸡肉洗净切成条,冬瓜刮去粗皮切成块。净锅置旺火,放清水适量,加入鸡肉烧开,撇去浮沫,再加薏苡仁、生姜片、葱结,烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。烧开后改用小火炖熟,加精盐、味精调味即成。
[功效] 补中益气,健脾利湿,消肿轻身。
[用法] 佐餐食用。
12.兔肉紫菜豆腐汤
[组成] 兔肉60克,紫菜30克,豆腐50克,精盐、黄酒、淀粉、葱花各适量。
[制法] 将紫菜撕为小片,洗净后放入小碗中;兔肉洗净切成薄片,加精盐、黄酒、淀粉共拌匀。豆腐磨碎,锅中倒入清水500克,加入豆腐和精盐少许,中火烧开后倒入肉片,煮5分钟,放入葱花,立即起锅,倒入紫菜,搅匀即成。
[功效] 清热利水,化痰软坚,降脂减肥。
[用法] 佐餐食用。
13.南瓜绿豆汤
[组成] 南瓜450克,绿豆200克,薏苡仁30克,山药50克,精盐、味精各适量。
[制法] 将南瓜洗净去瓤、籽后切成块,山药洗净切成片,与洗净的绿豆、薏苡仁一同放入锅中,加入清水适量,用旺火烧开后转用小火慢炖至绿豆酥烂,加入精盐、味精调味即成。
[功效] 减肥降脂,强身健体。
[用法] 每日分2次食用。
14.香菇萝卜汤
[组成] 水发香菇25克,白萝卜500克,豌豆苗25克,精盐、黄酒、味精、黄豆芽汤各适量。
[制法] 将白萝卜洗净去皮切丝,下沸水中焯至八成熟,捞出放在大碗内;将水发香菇去杂质,洗净切丝;豌豆苗择洗干净,下沸水锅焯透捞出。锅中加入黄豆芽汤、黄酒、精盐、味精,烧沸后去浮沫,下入白萝卜丝略烫一下,捞出放入大汤碗中,香菇丝烫一下故入碗中,汤继续烧沸,撒上豌豆苗,起锅浇在汤碗内即成。
[功效] 益气健身,化痰理气,减肥抗衰。
[用法] 佐餐食用。
15.黄瓜汆肉片
[组成] 嫩黄瓜300克,猪瘦肉100克,鸡蛋1个,鲜汤300克,黑木耳、精盐、味精、湿淀粉、麻油各适量。
[制法] 将黄瓜去杂洗净,顺剖为两半,斜切成薄片。猪瘦肉洗净切成片,加精盐、鸡蛋清、湿淀粉抓匀上浆。黑木耳水发撕成小片。锅上火,放鲜汤、精盐烧开,分散下入肉片划熟,下入黄瓜片、黑木耳烧开,打去浮沫,淋上麻油即成。
[功效] 补中益气,清热利水,减肥
润肤。
[用法] 佐餐食用。
16.黑鱼冬瓜汤
[组成] 重约l000克黑鱼1条,冬瓜1000克,精盐、黄酒、胡椒粉、白糖、葱段、生姜片、精制植物油各适量。
[制法] 将冬瓜洗净切片。黑鱼去鳞、鳃及内脏,洗净切段,下油锅稍煎,再加清水适量,然后加入冬瓜片、黄酒、精盐、白糖、葱段、生姜片,煮至鱼熟瓜烂,拣去葱、生姜,加入胡椒粉调味,烧一会儿即成。
[功效] 补脾利水,减肥健美。
[用法] 佐餐食用。
17.鲫鱼笋片汤
[组成] 重约400克鲜鲫鱼1条,熟笋片50克,熟火腿片25克,水发香菇25克,精盐、黄酒、味精、麻油、葱段、生姜片、精制植物油各适量。
[制法] 将鲫鱼去鳞、鳃及内脏,洗净,炒锅上火,放油烧热,将鱼放入两面略煎,加黄酒、葱、生姜和清水适量烧沸,撇去浮沫,改为小火煮至汤色乳白。再改用旺火烧,加精盐、味精、火腿片、笋片、香菇片烧沸,拣去葱、生姜,盛入碗中,将火腿片、香菇片放在鱼身上,淋上麻油即成。
[功效] 补益脾胃,利水消肿,减肥轻身,通脉下乳。
[用法] 饮汤吃鱼肉。
18.薏苡仁冬瓜汤
[组成] 冬瓜500克,水发薏苡仁100克,生姜10克,大葱3克,香葱花7克,黄酒5克,精盐2克,味精1克,麻油10克。
[制法] 将冬瓜刮去皮,洗净切成块;生姜洗净拍破,大葱洗净绾结。净锅置中火上,加清水烧开,放入冬瓜、薏苡仁、大葱、黄酒,煮熟,去生姜、葱,下麻油、精盐、味精、香葱花即成。
[功效] 清热利水,健脾减肥。
[用法] 饮汤吃冬瓜。
19.薏苡仁海带蛋汤
[组成] 薏苡仁20克,海带20克,鸡蛋2个,精制植物油、精盐、味精、胡椒粉各适量。
[制法] 将海带洗净切条,与洗净的薏苡仁一同放入高压锅内,加水炖至极烂,炒锅上旺火,放入油烧热,将打匀的鸡蛋炒熟,立即将海带、薏苡仁连汤倒入,加精盐、胡椒粉适量,炖煮片刻,起锅时加味精即成。
[功效] 减肥健美,强心利尿,活血软坚。
[用法] 佐餐食用。
更多相关阅读1 .小骨只有90斤 揭秘赵丽颖减肥餐
2 .能够美白的蔬菜有哪些
3 .哪些蔬菜水果能护肤
4 .哪七种蔬菜皮肤自然美白
5 .喝什么茶减肥 四款茶饮助你减脂
6 .吃花生酱对女人的好处
标签:
欢迎转载至网站、微信。请注明来源:护肤知识网www.roadlady.com 谢谢合作!
------分隔线-------------
------分隔线-----------