孕晚期缺乏这种元素，很可能会影响分娩进程

从孕9月开始，准妈妈就进入孕程的冲刺阶段了，是不是又紧张又期待？这个时期的胎宝宝还在努力发育中，囤积脂肪来让自己变胖，以适应出生后的环境。那准妈妈这个月该如何安排饮食呢？

因为子*的持续增大，准妈妈的子*底已经升到心口窝。因此，心脏被挤得不能像以往那样能自由自在地活动，胃被挤得消化液分泌减少，而且，越来越沉重的子*压在膀胱上。这一切，使得准妈妈常常感到喘不过气来，并且心跳加快，食欲开始减退，尿频更加明显了。由于腹部继续向前挺，加之因身体变得更为沉重所带来的不便，有些准妈妈也因此减少活动，随之而来的，胃肠的蠕动也相对减少，食物残渣在肠胃内停留时间延长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。本月末，准妈妈会感到下腹部坠胀，这是由于胎宝宝在准妈妈腹部的位置逐渐下降。同时，准妈妈前一阵子的呼吸困难和胃部不适等症状从现在开始会有所缓解。虽然体态庞大、行动笨拙，还有很多孕期反应，但想想即将出生的小宝宝，所有准妈妈的心情都会豁然开朗了。

这个月，胎宝宝的听力已充分发育，对外界的声音已有反应，而且能够做出喜欢或厌烦的表情。内脏也近乎成熟，肺和胃肠的功能已经很发达，具备了一定的呼吸和消化功能。胎宝宝现在的头骨很软，每块头骨之间有空隙，这是为出生时头部能够顺利通过妈妈的**做准备。但是胎宝宝身体其他部位的骨骼已经变得很结实，皮肤也不再又红又皱了。

这个阶段胎宝宝正在使自己变胖，比如皮下脂肪增多，这是为了在出生后能调节体温。同时胎宝宝也在为出生做准备了，他将头转向下方，将身体转为头位，即头朝下的姿势，头部已经进入骨盆。

进入孕九月，在安排饮食时，准妈妈应做好体重管理，以保证胎儿出生时的体重在正常范围内。因为胎儿出生时体重过低或过高都会影响其身体健康状况和免疫功能。随着胎儿的不断增长，准妈妈胃部的挤压感会继续存在，这时仍要保持少食多餐的饮食习惯。每餐进食不多时，用加餐来保证营养的总量。

这个月，准妈妈必须补充足够的蛋白质、铁、钙和水溶性维生素。每天应摄取80~100克的优质蛋白质，食物来源以鱼、虾、瘦肉等为佳，脂肪也需要适量补充，应保证每天摄入主食400克左右。特别要保证充足的维生素，其中水溶性维生素以维生素B1最为重要。如果维生素B1摄入不足，易引起呕吐、倦怠、乏力，还有可能影响分娩时的子*收缩，使产程延长，分娩困难。

此外，补铁和钙也是要持续进行的。胎儿肝脏会继续以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量达300~400毫克。而钙摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，后果也很严重。同时，为了利于钙、铁的吸收，还需注意补充维生素A、维生素D和维生素C，所以各种新鲜蔬菜和水果都应注意摄入充足。

最后还要继续控制食盐的摄入量，保证饮食清淡，以减轻水肿的不适。由于准妈妈的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性饮大量的水，以免影响进食。

蘑菇炒肉片

原料：蘑菇300克，猪肉150克，葱末10克，酒5毫升，盐5克，植物油适量。

做法：

1、蘑菇洗净，切块；猪肉洗净，切片，加料酒拌匀，静置5分钟。

2、锅中放油，烧热后，下葱末炒香，将:肉片放入锅中，滑炒至变色，放入蘑菇大火翻炒，加盐调味，炒匀出锅即可。

果味蔬菜冻

原料：黄瓜100克，油菜100克，苹果100克，琼脂3克，砂糖适量

做法：

1、琼脂用凉开水浸泡30分钟。

2、黄瓜、油菜和苹果分别洗净，切块或片、放入榨汁机中，榨成果蔬汁。

3、铜中加300毫升水，放入泡好的琼脂，开中小火，不停搅拌，熬至琼脂基本化掉，加入砂糖，搅拌均匀即可关火。

4、琼脂液和果蔬汁搅拌均匀，倒入模型，待凉，放入冰箱冷藏3小时，取出脱模即可。

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