孕期你熬的不是夜是生命！

很多人经常因为复习和加班熬夜，而还有不少人天生就是熬夜族，早了睡不着。但孕妈咪可要注意啦，熬夜对身体健康大有危害，对于孕妇来说则伤害更大了。

一、孕妇熬夜两大危害

平时熬个夜没什么大问题，但怀孕之后，准妈妈身上可就是两个人了，不仅会对自身造成影响，更容易影响胎宝宝的健康：

1、对胎儿的影响！

（1）影响胎儿发育

过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高。而胎儿正处于主要器官形成的关键时期，如果准妈妈避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

（2）影响宝宝未来生活习惯的培养

如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后不利于养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

2、对孕妈咪的影响！

（1）长时间固定**，易发下肢静脉曲张

由于怀孕期间孕妇的子*会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会*部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。

（2）使孕妈咪免疫力下降

长期熬夜会使孕妇精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

（3）使孕妈咪变丑

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

（4）使孕妈咪情绪不稳

长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状，孕妇的情绪比较容易激动。

二、5招提高孕妈睡眠质量

要想早睡早起睡得香，孕妈咪不妨试试下面的方法：

1、睡前准备

睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

睡前3~4小时内不宜运动。

听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

2、选择恰当的睡姿

孕早期孕妈咪的身体变化不大，此期胎儿在子*内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势。

3、辅助睡垫缓解不适

孕妈咪身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。

医学专家认为，孕妈咪可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。

4、调整床头高度促睡眠

孕妈咪容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈咪甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系 统所致，不能使用药物来治疗，最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，帮助改善睡眠。

5、饮食调整

睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

高质量且充足的睡眠对于减少妊娠期并发症有着很好的作用，所以孕妈们都要早早的睡觉喔！