备孕女人这些事项要注意 做到了更容易怀孕

　　备孕女人们要注意什么

　　一、要记住“两补”

　　备孕女人们要及时补铁，因为身体内的铁质足够多，才能保证卵子的质量。所以说，备孕女人要多吃富含铁质的菠菜、猪肝等食物。记住了，经期前后都要注重补铁，避免出现贫血问题。

　　另外，备孕女人们还应该补充叶酸，这种元素能够降低孕妇产下畸形婴儿的风险，预防婴儿患上神经系统疾病。所以说，备孕的时候，补充叶酸非常有必要。其中菠菜、芥蓝等深绿色的蔬菜，山竹、橘子等水果，都可以含有叶酸，可以适当食用。

　　二、注意调整饮食

　　想要备孕效果好的话，在饮食方面也要多下功夫，因为良好的饮食习惯，能够提高女人受孕的概率，并且受孕质量也会更好。建议从开始备孕时，平日里要多吃谷类、乳制品、水果和蔬菜。这样子能够保证女人自身的营养，同时还能增加受孕的概率。

　　三、注意控制体重

　　注意了体重过轻或是过重都会影响受孕的，而且就算怀孕成功了，也容易造成孕妇自身健康或是胎儿健康受损。比如说体重过重的女人，怀孕之后就容易出现高血压、糖尿病等并发症。然而体重过轻的女人，总容易产下带有先天疾病的婴儿，或者可能产下低体重的婴儿。

　　所以说，女人们备孕的时候，要注意控制体重。如果体重过轻就要查一下导致过瘦的原因，之后根据病因想法子增重。如果说体重太重了，则要健康减肥，比如说饮食控制、按照计划锻炼，慢慢地减肥。切忌不能吃药或是节食减肥，这样的减肥方式不健康。

　　四、注意养成好的生活习惯

　　想要成功备孕，需要养成好的生活习惯，比如说不抽烟不喝酒，每天早点睡不熬夜。良好的生活作息，才能身体内分泌系统正常运转，从而确保各大机能能够正常发挥。

　　所以说，女人们开始备孕之后，就要制定健康合理的生活作息计划，然后按照计划进行，慢慢养成好的习惯。

　　女性备孕食谱的做法

　　食谱名称：芦笋番茄炒鸡柳

　　所需用料：准备好5根芦笋，5个小番茄，1块鸡胸肉。

　　烹饪做法：

　　A、先将鸡胸肉清洗干净，再切成条放进碗中加入生粉、少许食盐拌匀备用。

　　B、将芦笋洗净切换成片，再将番茄洗净，切成四半备用。

　　C、之后洗好锅烧热，再倒入食用油，烧热后下入鸡胸肉翻炒。等到鸡肉炒变色了以后，倒入芦笋、番茄一起炒，再加点清水煮一下。

　　D、最后等到水分被吸干了以后，加入食盐和味精、少许色拉油，继续翻炒，等到调味料都炒匀之后就可以吃了。