孕妇补钙的食物有哪些 孕妇缺钙的症状

孕妇补钙是比较重要的，因为孕妇补钙的时候胎儿也会摄入的，所以孕妇补钙对胎儿的发育也是有影响的，要是孕妇缺钙的症状也是比较明显的，所以孕妇补钙的方法是很多的，那么孕妇补钙的食物有哪些？孕妇缺钙的症状是什么？

一、孕妇补钙的食物有哪些

乳类制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；豆类及豆制品，如黄豆、豆腐、豆皮、扁豆等；海洋制品，如鲫鱼、虾、海带、紫菜、海参等；肉类，如羊肉、鸡肉等；蔬菜类，如芹菜、胡萝卜、黑木耳等，都是补钙的食品。

二、孕妇缺钙的症状

每一孕妇不多不少都可能会缺钙，而孕妇的日常饮食摄取的钙是不够自身以及胎儿的。如果缺钙，最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。水肿是因为孕妇体液中的钙离子浓度下降，细胞膜通透性增加，皮肤和黏膜对水的渗透性增加，导致皮肤弹性降低，出现皮肤瘙痒、水肿。

三、孕妇补钙的注意事项

1、孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

2、在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

3、除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

孕妇补钙的食物有哪些？乳类制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；豆类及豆制品，如黄豆、豆腐、豆皮、扁豆等；海洋制品，如鲫鱼、虾、海带、紫菜、海参等；肉类，如羊肉、鸡肉等；这些食物对孕妇补钙的效果是很不错的，大家可以试一下的。