备孕期间体重多少正常,女性要做好健康怀孕准备

　　在备孕期间，除了要注意好营养的补充，也要关心体重的增减变化。无论是准妈妈还是准爸爸，在孕前太胖或者太瘦都不利于怀孕。如果准妈妈太胖则会增加孕期患妊娠期高血压综合征和妊娠期糖尿病的概率，所以掌握好备孕期间的健康体重至关重要。

　　在备孕期，标准的体重可以用BMI值为标准。BMI是一种测量身体体脂率的计算公式。BMI(孕前体重)=体重(千克)/身高2(米)。如果BMI值<20，则为偏瘦，需要补充营养;如果20<=BMI值<25则为正常范围，只要注意均衡的饮食即可;如果BMI值>=25说明已经有些超重了，就需要将体重减至标准范围内;如果BMI值>=30，说明过重，需要尽快减肥。那么对于过瘦或者过胖的人来说要怎么增减重呢?

　　备孕期减重：1、饮食均衡。如果体重过重，那么平时在饮食中就要注意不吃油炸、高热量的食物;早餐要吃饱、午餐吃七分饱、晚餐尽量少吃或者也可以少食多餐。另外，在吃饭时要细嚼慢咽，延长进食的时间，以增加饱腹感。若平时有吃零食习惯的准妈妈可以选择在两餐之间吃点小零食，但是不要吃垃圾零食、不吃高脂肪甜点，尽量选择以新鲜的水果和蔬菜为宜。

　　2、加强锻炼。除了控制好饮食之外，也要加强锻炼。平时训练可以以中等或者低强度运动为宜，比如每天爬楼、晚上原地跑半个小时、爬山、游泳、打球等运动。

　　备孕期增重。对于过瘦的人来说，要在备孕期适当的增重。1、饮食方面管理。想要增重，在饮食方面要选择食材品种的多样化，选择高蛋白、高营养素的食物，比如三明治、卤蛋、豆浆、水果等，多喝排骨汤、鱼骨汤、鸡汤等营养汤品来增加营养素的摄取。2、比较瘦的人也要进行适当的运动，可以选择慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小型运动项目，使得体重稳步增长。3、保持充分的休息也是调理身体的重要方法，平时尽量不熬夜，且保持乐观健康的心态，这样才有利调节身体。