男性营养食谱有哪些

很多人可能都以为男性朋友们的身体普遍都要比女性朋友们好很多的，所以根本就不需要任何的滋补的，如果是这样想的话就是完全错误的，在男性朋友们的生活压力也是要高于女性朋友们的，也正是由于这个原因才会导致他们的身体到了中年的时候就会急速的退化，所以在到了中年的男性朋友们就应该要特别注重自己每天吃的营养食谱。

早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

餐单示例：

1、鲜牛奶1杯 全麦面包1片 火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋) 炝拌黄瓜(1根)

2、红豆粥(1小碗) 西芹豆干(100克)

营养点评：

粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用;

大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位;

蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;

脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物;

奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素d、维生素b族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

午餐： 通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素C及铁等营养素的供给量。

餐单示例：

1、焖大虾(100克) 香菇菜心(50克) 紫菜豆腐汤(1小碗) 米饭(1小碗)

2、胡萝卜炖牛肉(100克) 清炒豌豆苗(50克) 麻将花卷(1~2个)

营养点评：

牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;

因为男性朋友们在中年的时候最怕自己的肾部出现一些问题的，所以就应该要吃一些牛肉的，或者是豆腐，这些对于自己的肾脏也是有很大的好处的，尤其是牛肉和豆腐这两种食物都是含有蛋白质比较丰富的食材，如果是经常吃的话还可以对自己的大脑提供非常好的营养物质，让我们的精力集中。