当前位置:主页 > 知识百科 > 美食百科 > 正文

青少年的营养与膳食搭配

发布时间:2019-05-05 02:16 来源:www.roadlady.com 点击:0
青少年尤其是中小学生,家长为了让孩子的身体能够提供均衡充足的营养,尤其是在孩子的饮食和营养补充方面非常的关注,有的家长甚至会给孩子补充大量的补品,可是这些补品往往是经过加工制作的,也不容易被身体吸收,那么青少年的营养与膳食如何正常匹配呢! 1.青春期学

青少年尤其是中小学生,家长为了让孩子的身体能够提供均衡充足的营养,尤其是在孩子的饮食和营养补充方面非常的关注,有的家长甚至会给孩子补充大量的补品,可是这些补品往往是经过加工制作的,也不容易被身体吸收,那么青少年的营养与膳食如何正常匹配呢!

1.青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排

人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

2.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯

对于女孩子来说,由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型,盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪,其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。

3.参加体力活动,加强体育锻炼

适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

4.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人,据全国营养调查资料表明,平均每人每日为34l—374毫克,仅为供给量标准的38.9%~52.5%,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

合理安排青少年的营养膳食,不管是女性和男性唯一不可缺少的就是蛋,肉,鱼,奶类的食物,并不是价格多昂贵的食物营养价值就很有多丰富,青少年正处于青春期发育期间,对蛋白质需求比较高,每天要补充一些蛋白质最好每日两个鸡蛋以上。

相关专题: 食物营养

相关资讯

常吃西红柿有什么好处呢
番茄作为一种蔬菜,很多人都比较的喜爱, 而且番茄不仅仅可以拿来煮菜,其实很多人也喜欢生吃,同时它的营养价值是很高的,但是现在在生活 当中,还是有很多人比较抗拒番茄,所以下面就为大家来介绍一下到底吃番茄有
胡萝卜籽的功效有哪些
在我们日常的生活 中,胡萝卜并不陌生,而且胡萝卜经常被人们称为小人参,所以,胡萝卜的营养价值很高,是人们经常吃的食物之一,在小时候的儿歌当中经常听到小白兔的最爱是胡萝卜,但是现在因为它的营养丰富,是很
西红柿对人体的作用有哪些呢
西红柿,另名番茄,这个西红柿人们就很常见了,不仅仅是常见,还有很多家庭里面会自己种植西红柿来吃,西红柿颜色红红的,看起来是一颗晶莹饱满的果实,让人看了之后忍不住想吃,而这个西红柿的吃法太多了,生吃,凉
蓝莓的作用与功效有哪些
人们的生活 水平有了质的提高,能够吃到的水果样式是越来越多。蓝莓这种东西相信大家都不会陌生,超市中是经常看到的。蓝莓不仅可以生吃,也可以做成饮料来饮用,功能非常多。人们喜欢蓝莓,主要是作用和功效,然而
哪些食物有降血压的功效呢
高血压是很常见的一种疾病,属于中老年人群中的多发疾病,一般老年人年纪大了以后身体体质开始下降,难免会出现血压高血压不稳定状况,降血压还是需要一些降压药的,可是将要毕竟有限长期服用,还会有副作用,其实想