运动减肥让男性迅速瘦下来

　　男性减肥和女性减肥不一样，女性追求身体的纤瘦苗条，而男性追求身体的健壮有力。这样看来，运动减肥就是男性的最佳选择了，不仅可以去除身体上的赘肉，更可以练出一身健壮的肌肉。下面，小编就带领大家去了解一下如何让男性迅速瘦下来，从而拥有健壮的身材。

　　对于男性来说，没有比运动更能减肥增肌的方法了，那么除了饮食以外，男性减肥方法在运动放面还有什么应该注意的呢?运动方法不对一般只有局部瘦的效果，要想全身都瘦还是要一定的方法。

　　男人手臂减肥：“孔武有力”，这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时，将臂力机调整到适当的重量。下一步，加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次，运动，放松，再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动，能使肌肉和关节得到有效训练。

　　男性减肥方法：

　　原地下蹲：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分 呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时，站直，恢复准备姿势。15-20次一组，做3组。锻炼部位：大腿前侧、臀。

　　肘撑抬腿：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上 呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿后侧。

　　半桥式：面朝上躺在练习垫上，呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90deg;，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌。

　　看完上述讲解之后，相信大家已经对如何让男性迅速瘦下来有了大致了解了。小编在这里提醒大家，男性减肥一定要一运动为主，饮食的调节只是辅助。若一味追求节食，只会让自己枯瘦如柴，一点肌肉也没有了，达不到很好的减肥效果，应该健美而不是减肥，相信了解了这些后，男同胞们都能拥有完美身材。