很多女性朋友都知道,运动减肥的效果好,但自己很难坚持。今天,减肥瘦身专家就为女性们介绍一些简单的减肥方法,例如纤体瑜伽减肥法,只要你能坚持使用纤体瑜伽减肥法,就能得到瘦身好效果了。 一、放松脊椎 功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。 二、解救腰肌 功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。 要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。 三、锻炼腰背 功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。 要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 四、活动颈肌 功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。 要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。 五、舒缓背肌 功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。 要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。 上文就是关于纤体瑜伽减肥法的解读了。减肥专家提示,纤体瑜伽减肥法的类型多样,你可以根据自己的喜好和需求,来挑选最适合自己的减肥方案。只要坚持使用纤体瑜伽减肥法,瘦身就不再成为难题。 |
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