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只要十五分钟就能让你有好身材

发布时间:2018-02-19 02:38 来源:www.roadlady.com 点击:0
想要养成完美的好身体,你需要有一些美容护肤的小技巧。很多减肥瘦身的方法,都可以让你快速瘦身,有一些窍门,让你十五分钟就能有好身材。十五分钟就能减肥,你相信吗?我们今天就为你介绍一些好用的运动减肥法。 腰腹练习 1.平躺在床上,双腿并拢

  想要养成完美的好身体,你需要有一些美容护肤的小技巧。很多减肥瘦身的方法,都可以让你快速瘦身,有一些窍门,让你十五分钟就能有好身材。十五分钟就能减肥,你相信吗?我们今天就为你介绍一些好用的运动减肥法。

  腰腹练习

  1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

  3.回到起始位置,上身贴向双腿。

  4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

  5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

  注意 如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

  肩背练习

  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  注意 不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  小腿练习

  1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

  2.脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  3.重复该套动作25次。

  大腿练习

  1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

  2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

  注意 脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

  以上这些减肥方法,对于塑形来说,是非常有用的。运动减肥的方法有很多,如果你有时间的话,慢跑是不错的选择。但如果你没有时间的话,掌握一些简单的运动小动作,还是非常有减肥效果的。减肥不是难题,关键是要有好方法。

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