穿拖鞋也能做的美腿操

　　很多朋友在家中，都不喜欢运动，这个时候，如果你饮食搭配不合理的话，那就容易导致肥胖问题出现了。美容护肤专家认为，我们在家中来做运动，有一些美腿操非常适合你。穿着拖鞋，也能做美腿操，你相信吗?

　　英国著名体操家和电视明星苏珊娜?戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。

　　她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

　　苏珊娜指出，如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

　　练习一　 腿部力量练习。

　　预备，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

　　动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2.提起脚跟。

　　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4―6.保持 3的动作姿势。

　　7.放下鞋跟。

　　8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

　　练习二小腿肌肉练习

　　预备，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　动作;1.两手慢慢放于体侧地上。

　　2.上体后倒成半仰卧。

　　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

　　5―7.保持4的姿势。

　　8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

　　以上就是美腿操的介绍了。运动减肥的方法有很多，我们不仅可以去户外，在室内同样可以达到减肥的目的。适合减肥瘦身的方法和技巧有很多，你可以根据自己的肥胖状况，来挑选适合自己的瘦身计划，这样效果会更好。