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久坐办公室的你必学的小动作

发布时间:2018-02-19 04:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
长期的坐在电脑前,缺乏运动,会让我们的健康状况逐渐下降,于是很多人开始健身,去健身房又没有时间。那我们该怎么办呢?下面我给大家推荐几款生活中减肥小动作。 伸展运动 办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、

  长期的坐在电脑前,缺乏运动,会让我们的健康状况逐渐下降,于是很多人开始健身,去健身房又没有时间。那我们该怎么办呢?下面我给大家推荐几款生活中减肥小动作。

  伸展运动

  办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

  胸部伸展

  动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。

  作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

  舞蹈式伸展

  动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

  作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

  擦玻璃练习

  动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

  作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

  美胸练习

  动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。

  作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。

  颈部伸展

  动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

  作用:可有效缓解颈部疼痛。

  蝴蝶袖Bye Bye

  动作:双手五指分开, 保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。

  作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和蝴蝶袖说再见

  反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒

  别小看这些小动作哦,久坐办公室的你只要坚持下去会有很大改变呢。在工作的同时又能得到有效锻炼,两全其美哦。还等什么,赶快加入健身队伍吧!

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