关于运动减肥的五个真实谎言

　　我们都知道，运动减肥是非常有效果的。但是，你知道吗?有一些运动，其实并不能起到减肥瘦身的目的，相反，如果你使用了错误的运动减肥法，还会让你有长肉的风险。我们今天就介绍了，关于运动减肥的五个谎言。

　　1、“游泳不能使你减轻体重”。

　　真相：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!如果你没有见到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。

　　2、“游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少”。

　　真相：在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。

　　3、“做举重锻炼会长出肌肉，看上去壮壮的”。

　　真相：只要不借助药品，一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的“肌肉”来的，这就是为什么即使你天天举重，也永远不会练出“雄壮”的肱二头肌的原因。那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快，肌肉随着力量锻炼变结实了，但包裹于其上的脂肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。

　　4、“如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。

　　真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是 85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　5、“停止运动后，肌肉就会变脂肪!”

　　真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　　以上这些谎言，都是我们在使用运动减肥的时候，会经常遇到的问题。使用运动来减肥，只有方法得当，才能起到瘦身效果，你的肌肤也能得到美容护肤。健康的身体，离不开运动，所以，如果你想瘦身的话，就一定要迈开自己的腿。