真想有一台运动器械呀,这样在家里也能做运动。想归想,但一看到运动器械的价钱,唉......还是算了吧,实在是不值得。生活中有没有什么工具,可以充当运动器械呢?小编发现了一样宝贝,那就是普通的洗衣篮。洗衣篮也能当运动器械?有没有搞错,当然没有弄错哦,看看下面的一套洗衣篮操你就全明白了。 1.肌力雕塑,提起、放下共做10次。简单1个动作轻松赶走上半身赘肉。 Step1身体前倾,背伸直。膝盖微弯,躯干要保持稳定。洗衣篮放于胸骨正下方。 Step2小腿站直,篮子向胸骨拉起,注意不可耸肩,感觉肩胛骨内收。 2.有氧燃脂运动连续动作,强力甩脂,消除腰、臀、腿赘肉。每做3分钟后做1分钟肌力雕塑。 Step1双手、双脚打开,站在洗衣篮后方。 Step2左脚往前踏到洗衣篮左侧。 Step3右脚往后踏到洗衣篮右后方,做好玩的螃蟹走燃脂。 Tips:做完3分钟螃蟹走,再做1分钟上半身肌力雕塑。这样重复2-3回合。 3.交叉训练瘦身超赞!只要交替做肌力训练和有氧燃脂,重复2-3回合即可。 Step1右脚往前踏到洗衣篮右侧。 Step2右脚往前踏到洗衣篮前方。 Step3左脚往前踏到洗衣篮前方。 Step4左脚往后踏到洗衣篮左后方。 Step5左脚往后踏到洗衣篮左侧。 Step6右脚往后踏到洗衣篮右侧。 三个步骤的洗衣篮操,借助洗衣篮这个普通的不能再普通的工具,却能达到专业的运动器械的效果,省钱又有效。 |
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