|
1. 游泳 练习部位：韧带、后背。 小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。 2. 夹起健身棒 练习部位：臀部、韧带。 俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。 3. 转身 练习部位：小腹、韧带。 上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。 4. 竖直双腿 练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。 手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。
|
下一篇：揭秘 慈禧太后的丰胸秘方
相关专题：
丰胸美乳
相关资讯
- 苹果型身材怎样改善
- 站姿手肘触膝进行站姿手肘触膝,通过这个姿势作为站姿手肘触膝的准备动作。随后高高地抬起自己的左膝,同时用右手肘去触碰自己的左膝,然后用左手肘去触碰自己的右膝,深蹲踢腿双腿宽距打开,双臂垂于身体两侧。同时对侧…
- 锁骨怎样练才明显
- 将双手合时摆放在胸口前,扭动身体时记得要深呼吸,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,起来的地方依序从手到颈部到肩膀最后到锁骨。不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,对颈部的伸…
- 男生如何练出人鱼线
- 想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到,仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻炼到人鱼线这个部位的。然后就像平常在做仰卧起坐这项运动一样先躺在瑜伽垫上。开始时后腿部虽然说是弯曲的,这项运动要左右扭动才…
- 怎样练出天鹅颈
- 颈部基础拉伸大家在做这些动作的时候,一定要保证要保证腰背挺直,因为不规范的姿势是达不到你想要的效果的。让耳垂和肩峰在一条直线上即可,这样做能够让颈椎受力平衡,减少圆肩、驼背、脖子前伸等情况,让整个头部有一…
- 腹部塑形训练该怎么做
- 仰卧交替抬腿运动这个动作比较适合女性朋友们,背部紧贴地面或在运动垫上。双臂完全延伸到两侧,双臂在整个练习过程中要保持静止,抬起腿,上半身放松；通过腹部力量抬高你的右腿,仰卧屈膝起身运动这个动作比起仰卧交替…
