减肥不吃晚饭有没有什么危害 晚餐怎么吃才能健康减肥呢

很多减肥的人有选择节食减肥的人，他们往往都是晚上不吃饭，然后起到减肥的效果，但是不吃晚餐减肥到底有没有效果呢？不吃晚餐减肥有没有什么危害呢？晚餐应该怎么吃才能健康减肥呢？下面就和小编来看看吧！

不吃晚饭的危害：

1、伤胃：长期不吃晚饭并不能起到减肥的作用，反而对胃的伤害是特别大的，有的人认为晚餐要吃少和吃不吃都无所谓，所以就选择不吃晚餐减肥，但是这是错误的，长期不吃晚饭是不能减肥的，只有按照合理的健康减肥原理才能真正的减肥。

2、影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，就想着要吃饭，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

3、反而长胖：如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。

晚餐应该怎么吃才能健康减肥呢？

1、晚上不要吃肉：减肥的人千万不能在晚上吃肉了，肉的脂肪含量是很高的，而晚上吃肉恰恰是癌症滋生的主要原因，因此晚上要减肥的人最好不要吃肉。

2、晚餐要少吃：晚餐要少吃，但是也得注意点身体需要的营养，可以吃点清淡的，比如各种蔬菜。就是含有的热量比较少的饭菜，可以吃点粥之类的，让你的肠胃得到清理。还有就是不要在晚上吃味道特别辣的这类食物，避免对肠胃造成损伤。

3、晚饭可以喝汤：晚上可以有汤，吃晚饭的时候，汤可以增加你的饱腹感，但是记得的是，一定要饭前喝汤，晚饭的时候来一个紫菜汤，鸡蛋汤，都可以。如果你吃过饭了，就不要再喝汤了，饭前汤减肥，饭后汤增肥。

4、晚饭的时间：最好控制在晚6-7点，最晚不要超过8点。睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量，也不易囤积脂肪。

5、晚饭的顺序：依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

因此想要不吃晚餐减肥的朋友们看看这些危害哦，选择健康有科学依据的减肥方法才是减肥成功的标准哦，尽量晚餐少吃，吃一些蔬菜，既能减肥还能帮助身体补充维生素。