练马甲线的十大禁忌

马甲线是很多女生梦寐以求的，因为马甲线是女性性感魅力的一个象征，很多坚持锻炼健身的人大部分都会有马甲线。这些让人羡慕不已，其实如果想要拥有马甲线的话，只要你坚持锻炼、控制饮食的话，你也会拥有这样的身材。

但是练马甲线的时候也会有一些禁忌需要大家注意，要是一不留神的话锻炼的效果就会有所不同，下面就一起来看看介绍给大家的练马甲线的一些禁忌，希望各位锻炼的时候就需要注意一下。

练马甲线的十大禁忌

1.锻炼时间不长

锻炼时间虽然不能够过长，但是如果你锻炼的时间不够的话，例如平时锻炼的时候只有10分钟或者是几分钟的话，这样对刺激身体肌肉是完全不够的，并且腹部是完全没有收影响的，这样子的锻炼方式，即使平常练几个月了，也还是不能有效的。

2.把水果当正餐

水果虽然营养丰富，卡路里低，热量也不是很高，但是人体需要的很多营养它都没有，例如脂肪、蛋白质、各种碳水化合物。这样对于大家的健身计划是有障碍的。

3.只做一个动作

很多人在锻炼马甲线的时候，都以为只需要练习仰卧起坐或者是俯卧撑就可以了，其实把那个不是这样的，这样的锻炼效果并不明显，并且会使得进度十分的缓慢。

4.动作不规范

很多人在锻炼马甲线的时候，会经常忽略动作的质量而去追求动作的速度和数量。这样锻炼不仅动作不规范，而且这样练习也没什么效果，并且十分容易让自己受伤。

所以建议大家在锻炼的时候需要注意动作的要领，切记锻炼的时候动作要要规范，做到位。

5.缺乏热身和整理运动

很多人在锻炼腹肌的时候，开始锻炼的时候没有做好热身运动，结束的时候又不做整理运动，但是这两项运动都是十分的重要的。锻炼之前的热身运动能使我们的肌肉得到展开，活动了我们的关节，能更快的帮助我们进入运动的状态，提高锻炼的效果。而结束之后的运动更重要了，可以帮助我们放松肌肉，帮助身体加快的恢复。

6.练出马甲就松懈

有些人在练出马甲后就松懈下来了，不再去锻炼，也不控制自己的饮食，一直这样的话，只要一两周，马甲线就会消失了，之前所努力的一切就会白费了。

7.忽略了饮食

想要锻炼出马甲线的话就需要控制自己的饮食，不能一边锻炼的同时又大吃大喝，并且吃的都是高卡路里的食物。这样的话之前做的锻炼就是白费了。

8.不注意减脂

很多女生其实都不胖，就是肚子上有赘肉，而在锻炼腹肌的时候，其实是需要有一定的减脂计划才能练出马甲线。

9.腹部没用力

在锻炼腹肌的时候，是需要腹部出力才能刺激到腹部，达到目的。

10.每天都进行马甲线的训练

锻炼马甲线的时候其实是锻炼腹部的肌肉，而这个时候肌肉是需要时间恢复的，因此不建议每天都锻炼。

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