如何站着练腹肌

夏天到了，马上就要露胳膊露肚子了，但是冬天养的肥肉还囤在肚子上。为了能够像瘦子一样拥有腹肌，很多人已经开始去健身房进行健身了。但是每天去健身房真的是一件麻烦的事情，而且健身房人很多，想使用的器材可能还要等别人用完才能够使用。其实，想要拥有腹肌不一定要去健身房，只要有一小块地方就能够站着练出腹肌哦。

1. 站立肘碰膝

这个方法非常的简单，只需要双脚站立，双手放在头部并且手指能够摸到耳朵，让大臂与地面尽量保持平行。然后抬起左脚曲着膝盖，用膝盖去带动小腿，并且弯曲身体，让左腿膝盖能够碰到右手的手肘，碰到即收回到原来的站姿。然后右腿也重复以上的动作，左右腿需要有连贯性的交替进行，这个方法可以很好的锻炼腹部。

2. 蹲举肘碰膝

这个方法是上面那个方法的进阶版，会比上面的方法难一点，但是可以更好的锻炼到腹部。这个动作的开始的姿势都是一样的，只是在站好用膝盖去触碰手肘时，不再是弯着身体的原地触碰，而是要让整个身体做下蹲的动作。这时你会感到你的腹部在收紧并且腿部也得到了锻炼，若是你做时感到不累，那可能是方法做错了，需要调整姿势。

3. 站立腹部剪刀

这是一个需要活动空间比上两个动作大的方法，首先双脚站直，把双手臂完全张开并且保持在同一水平线上，然后抬起任意一侧的腿，用腿去触碰对向的手掌部分。要注意触碰时转动上半身，并且腿部要呈现垂直状态，这样才可以锻炼到腹部侧身的位置，而且这个方法除了可以锻炼腹部外还可以锻炼你的平衡能力，可以说是一举两得啦。

4. 侧身手碰膝

这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置，可以让两边的线条变得更好。第一步也是双腿站立，双手放在头部并且双臂张开，手肘弯曲，两手掌叠在一起。然后抬起任意一边的腿，弯曲膝盖，用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘，左右两边的动作都是一样的。这个动作除了可以锻炼到腹部两侧、大腿肌肉，还可以锻炼到手臂，让手臂变得紧实。

5. 静态贴墙

这是一个适合平时不经常运动，没有健身经验的新手的动作，也可以称为懒人虐腹法。只需要在家里找一面墙，并且让自己的背部靠在墙上，肩膀、大腿、小腿、手臂、头部都要贴紧墙，并且屁股要下意识的绷紧向上提。这个方法看似简单，站久了与会觉得累，并且觉得腹部收紧和酸痛。一般贴墙站30分钟即可，太久了身体会发麻。

6. 捧球侧身

一听名字就知道这个动作需要借助到球这个工具，这个方法非常简单却有效，很适合女生锻炼腹部。首先也是双腿站立，两脚微微打开与肩同宽，然后双手捧起一个球，用手掌把球夹紧，然后抬起手臂，让手臂与地面水平线保持平行，然后转动上半身，用腹部的力量去左右转动。

想要拥有腹肌，拥有完美的身材其实很简单，只需要坚持站着锻炼腹部一段时间，你会发现自己肚子的肥肉轻轻松松的变成了腹肌。

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